خانم‌ها در اواسط زندگی‌شان معمولا تغییراتی را احساس می‌كنند كه به دلیل پایین بودن سطح استروژن اتفاق می‌افتد با آگاهی از این تغییرات می‌توان عوارض این مرحله از زندگی را کاهش داد.
موهای‌تان میریزدتغییراتی مانند رشد موهای زائد صورت یا حتی كچلی در این دوره به احتمال زیاد اتفاق می‌افتد. اما اغلب از دست دادن موهای سر، ساق پا، ناحیه تناسلی و ریزش موی زیر بغل گزارش شده است. معمولا رشد موهای زائد روی صورت بیشتر از هر جای دیگری است و همین تناقض گاهی خانم‌ها را حسابی گیج می‌كند.
چه كار كنید؟
هورمون درمانی خوراكی در كنترل رشد موهای صورت می‌تواند موثر باشد. استفاده از كرم‌ها و روش‌هایی برای از بین بردن موها از جمله لیزردرمانی و داروهای ضدتستوسترون می‌تواند مفید باشد. درباره آلوپسی پوست سر هم می‌توان به صورت موضعی از ماینوكسیدیل برای درمان استفاده شود.
خواب مختل میشودهنگامی كه گرگرفتگی و تعریق شبانه بروز می‌كند، خواب شبانه هم مختل شده، سبب بیدار شدن فرد از خواب می‌شود. به هم خوردن میزان طبیعی خواب باعث می‌شود فرد روز بعد احساس ضعف و خستگی كند و كلافه باشد.
چه كار كنید؟
هورمون‌درمانی دوره یائسگی در كاهش مشكلات خواب موثر است. حواس‌تان باشد اختلال خواب در خانم‌های یائسه را نباید به عنوان یك پدیده طبیعی این دوره تلقی كرد و حتما لازم است در صورت بروز آن به پزشك متخصص مراجعه شود.
پوست‌تان نازك میشودیكی از مهم‌ترین علائم كمبود استروژن در یائسگی خشكی پوست و از دست دادن خاصیت ارتجاعی آن است. قرار گرفتن در معرض نور خورشید و البته استعمال دخانیات در افزایش چین و چروك بسیار موثر است. به همین دلیل باید تا جای ممکن از قرار گرفتن در معرض آفتاب و البته مصرف سیگار اجتناب كرد.
چه كار كنید؟
از کرم‌های مرطوب کننده استفاده کنید. اگر هم خواستید دوش بگیرید باید آب را ولرم كنید و تا زمانی كه پوست‌تان هنوز خشك نشده كرم مرطوب‌كننده به پوست‌تان بزنید.
استخوان‌ها محكم نیستدرد مفاصل و عضلات از علائم مهم و قابل توجه دوران یائسگی است. واقعیت این است به همین دلیل خطر بروز شكستگی‌هایی در زنان یائسه زیاد می‌شود.
چه كار كنید؟
ورزش احتمال پوكی استخوان را كاهش داده و موجب حفظ توده استخوانی می‌شود. محققان توصیه می‌كنند زنان در سنین قبل از یائسگی و پس از آن به‌طور منظم و حداقل سه تا چهار روز در هفته ورزش كنند.
دندان‌ها سفت نیستیائسگی بر بخش‌های مختلفی از بدن از جمله دهان و دندان اثر می‌گذارد. التهاب لثه و خشكی دهان از جمله شایع‌ترین مشكلات است ضمن آنكه بزاق هم كاهش پیدا می‌كند و حتی احتمال خونریزی لثه‌ها هم زیادتر است.
چه كار كنید؟
برای حل این مشكل باید از مسواك‌های خیلی نرم استفاده شود و خمیر دندان مورد استفاده نیز نباید تركیبات سفیدكننده داشته باشد. دهان‌شویه‌ها نیز نباید الكل داشته باشند یا اینكه الكل خیلی كمی داشته باشند. به نظر می‌رسد هورمون‌درمانی می‌تواند بر استخوان‌ها تاثیر بگذارد و مانع از دست دادن دندان‌ها و متعاقب آن استفاده از دندان مصنوعی شود. هورمون درمانی همچنین در كاهش خونریزی لثه‌ها و تحلیل استخوان‌ها و البته بهبود جریان بزاق موثر است.
از ظاهرتان خوش‌تان نمیآیدبسیاری از خانم‌ها یائسگی را مترادف با اتمام دوران زنانگی‌شان می‌دانند. تعداد زیادی از خانم‌ها احساس می‌كنند بعد از یائسگی جذابیت خود را از دست داده‌اند. براساس آمارها، جراحی‌های پلاستیك بین زنان 51 تا 64 ساله 47 درصد بیشتر گزارش شده است.
چه كار كنید؟
اولین كار این است كه به پیام‌های منفی‌ای كه درباره یائسگی هر جا می‌شنوید، گوش نكنید. شما خیلی راحت می‌توانید بین ذهن و بدن‌تان برای این تغییر صلح برقرار كنید. پیشنهاد ما به شما انجام حركات كششی همراه آرام كردن ذهن است.
چاقی سیبی پیدا می‌كنید
در دوران پیش از یائسگی به‌طور متوسط یك تا سه كیلوگرم به وزن افراد اضافه می‌شود كه این چاقی بیشتر در ناحیه پایین شكم است. مهم‌ترین دلیل آن هم این است كه میزان هورمون استروژن در بدن كاهش می‌یابد. سلول‌های چربی در ناحیه لگن، ران و باسن‌گیرنده‌های استروژن دارند. با بالا رفتن سن سطح استروژن شروع به كاهش می‌كند. در زنان یائسه چاقی به صورت چاقی شكمی (سیبی شكل) خواهد بود.
چه كار كنید؟
بعد از یائسگی، فرم بدن زنان (به‌جز كسانی كه مراقب رژیم غذایی خود هستند) به دلیل عدم ترشح هورمون استروژن دستخوش تغییر می‌شود. برای پیشگیری از این موضوع كافی است روزانه 100 تا 200 كالری از میزان دریافت كالری‌تان را كاهش دهید بنابراین بهتر است تعداد وعده‌های غذایی را زیادتر و حجم غذای مصرفی را كم کنید.
بی‌اختیاری غلبه می‌كند
بی‌اختیاری ادرار ممكن است همراه با نیاز به سریع‌تر رفتن به دستشویی باشد یا اینكه هنگام سرفه، خنده یا بلند كردن اجسام ایجاد شود.
چه كار كنید؟
استفاده از كرم‌های موضعی استروژن‌دار برای واژن در كوتاه‌مدت می‌تواند بی‌اختیاری ادرار را بهبود بخشد اما درمان قطعی برای این مشكل نیست. باید توجه داشته باشید كه هورمون‌درمانی ممكن است بی‌اختیاری را حتی بدتر كند. روش‌هایی مانند استفاده از فیزیوتراپی و در صورت لزوم عمل جراحی از جمله گزینه‌های بعدی برای حل این مشكل است.
دستگاه تناسلی خشك میشودتغییرات بدن طی دوران گذر یائسگی و بعد از یائسگی ممكن است خشكی واژن را باعث شده و رابطه زناشویی را دردناك كند یا فرد دچار خونریزی بعد از رابطه شود.
چه كار كنید؟
به هیچ عنوان نباید از صابون و شامپوی بدن برای شست‌وشوی واژن استفاده كرد جایگزین‌هایی كه می‌توان برای صابون در نظر گرفت لوسیون‌های پاك‌كننده و گلیسیرین هستند.
منبع: مجله سیب سبز