لازم نیست که برای داشتن ناخن های بلند و مقاوم هر هفته به سالن زیبایی رفته و مانیکور کنید. رژیم غذایی حاوی پروتئین، آهن و Zn کافی، کلید داشتن ناخن های زیبا و سالم است. تمام این مواد مغذی در گوشت قرمز بدون چربی وجود دارند.
ناخن ها از پروتئین و کراتین ساخته شده اند. گوشت گاو سرشار از سیستئین است. این اسید آمینه در ساخت کراتین نقش دارد. مصرف ۱۲۰ گرم گوشت گاو، Zn و آهن مورد نیاز رو که به ناخن ها شکل و رنگ طبیعی و سالم می دهد، فراهم می کند.
نقاط سفید روی ناخن ها با مصرف مکمل Zn از بین می روند و مصرف آهن هم باعث از بین رفتن شکل قاشقی و ناموزون ناخن ها در افرادی که دچار کم خونی هستند، می شود. مصرف ۹۰ تا ۱۲۰ گرم راسته بدون چربی، یک تا دو بار در هفته، به داشتن ناخن های مقاوم و زیبا، کمک می کند.