صفحه نخست

عصرايران دو

فیلم

ورزشی

بین الملل

فرهنگ و هنر

علم و دانش

گوناگون

صفحات داخلی

کد خبر ۳۵۳۹۸۵
تعداد نظرات: ۲۰ نظر
تاریخ انتشار: ۰۰:۲۴ - ۱۴ شهريور ۱۳۹۳ - 05 September 2014

چرا همیشه خسته ام؟

تحقیقات نشان می‌دهد، انسانها به محض احساس خستگی، قبل از هر چیز با خود مرور می‌کنند که آیا شب‌های قبل به اندازه‌ی کافی خوابیده‌اند یا خیر. اما کارهای کوچک زیادی وجود دارد که انجام دادن یا انجام ندادن آنها می‌تواند خستگی بیشتر یا کمتری را در طول روز برای ما به همراه بیاورد.

 وقتی خسته هستیم کمتر نرمش می‌کنیم و فکر می کنیم با کم کردن فعالیت فیزیکی، ته مانده‌ی انرژی خود را ذخیره کرده‌ایم! بر اساس تحقیقی که در دانشگاه جورجیا انجام شده است، نرمش هفتگی فقط در حد سه روز در هفته و هر روز بیست دقیقه، میتواند پس از یک ماه و نیم، احساس خستگی را کمتر کرده و احساس انرژی داشتن را در هر یک از ما ایجاد کند. نرمش منظم با رساندن اکسیژن و مواد غذایی به بافتها، زمینه کاهش خستگی را فراهم می‌کند.

ما به اندازه‌ی کافی آب نمی‌نوشیم. از دست دادن بخشی از آب بدن، حتی در حد ۲٪، می‌تواند تاثیر محسوس روی سطح خستگی ما داشته باشد (تحقیق آمی گودسن). بر اساس گزارش گودسن، کاهش آب بدن، موجب کاهش حجم خون و افزایش غلظت آن می‌شود که به تبع آن، کارایی قلب در پمپاژ خون کاهش می‌یابد. طبیعی است که در این حالت اکسیژن و مواد غذایی به اندازه‌ی قبل به اندام‌ها و بافت‌ها نمی‌رسند. گودسن در تحقیقات خود پیشنهاد می‌کند هر کس به ازاء هر کیلوگرم وزن خود، در طول روز مناسب است ۳۰ سی سی آب بنوشد. به عبارتی فردی با وزن ۵۰ کیلوگرم، باید یک و نیم لیتر آب در روز بنوشد.

گاهی به اندازه‌ی کافی، آهن به بدن ما نمی‌رسد. کمبود آهن میتواند احساس لختی و خستگی، ضعف و عدم تمرکز را ایجاد کند. همچنین کسانی که کمبود آهن دارند، زودتر ممکن است عصبانی شوند. دلیل این امر هم، مانند بسیاری از موارد دیگر، به دلیل کاهش اکسیژنی است که به ماهیچه‌ها و سلول‌ها می‌رسد. طبیعی است که کمبود آهن ممکن است به خاطر رژیم غذایی نامناسب یا به خاطر بیماری‌های مختلف باشد که در حالت دوم، بررسی و نظر پزشک لازم خواهد بود.

کمالگرایی میتواند دلیلی برای احساس خستگی دائمی باشد. کسانی که کمالگرا بوده و تلاش می‌کنند هر کاری را به بهترین شیوه قابل تصور انجام دهند (که معمولاً هم امکان‌پذیر نیست) انرژی و وقت بیشتری را صرف کار می‌کنند و این می‌تواند برای آنها خستگی دائمی به همراه داشته باشد. دانشمندان ضمن تاکید بر اهمیت انتخاب هدفهای چالش‌برانگیز، توصیه می‌کنند که اهداف غیرقابل دسترس نداشته باشیم. یکی از راه‌های مناسب، تعیین محدودیت زمانی برای هر کار یا پروژه است. اگر شما روی جزئیات گزارشی که می‌نویسید حساس هستید و بارها آن را مرور می‌کنید، شاید راه مناسب این باشد که با خود بگویید من تحت هر شرایطی، بیشتر از ۲ ساعت برای این گزارش وقت نخواهم گذاشت.

نگرانی‌های بیهوده می‌تواند عامل مهمی برای خستگی باشد. اگر هر فریاد مدیرتان، برای شما خطر اخراج را تداعی می‌کند، اگر هر شب منتظر هستید که داعش به ایران حمله می‌کند یا نه، اگر هر روز صبح خیابان را نگاه می‌کنید تا ببینید بالاخره ماشینتان را دزدیدند یا این کار را قرار است در روزهای آتی انجام دهند، اگر هر روز نگران تصادف فرزند خود در مسیر خانه به مدرسه هستید، قطعاً این اضطراب دائمی شما را خسته و فرسوده خواهد کرد. بیرون رفتن از خانه، کمی نرمش کردن، اجتناب از خواندن اخبار حوادث و سوانح (که بر خلاف تصور برخی که آنها را آگاهی بخش می‌دانند، کارکردهای منفی آنها خیلی بیشتر است) و مطرح کردن دغدغه‌ها با سایر دوستان، می‌تواند در کاهش این نگرانی‌ها موثر باشد.

نخوردن صبحانه می‌تواند باعث خستگی شود. بعضی از ما احساس می‌کنیم که شامی که شب خورده‌ایم،‌ ذخیره شده تا انرژی صبح ما را تامین کند. در حالی که غذای شب، انرژی کار کردن قلب و خون‌رسانی به بدن در طول مدت خواب را تامین کرده و صبح هنگام، نیازمند انرژی و سوخت تازه‌ای برای بدن خود هستیم. طبیعی است که هر یک از ما، بر اساس ذائقه خود، نوع متفاوتی از صبحانه را انتخاب می‌کنیم. اما به هر حال، شیر کم چرب، میوه جات و سایر غذاهای سالم، می‌توانند گزینه‌های خوبی برای راه انداختن جدی تری سیستم متابولیسم باشند.

عادتهای کاری نادرست هم می‌توانند منشاء جدی خستگی باشند. دفتر کار شلوغ، قدرت تمرکز و همینطور پردازش اطلاعات را از مغز ما می‌گیرد. کار کردن در روزهای تعطیل، چک کردن ایمیل‌ها در کافی شاپ و زمانی که قرار بوده صرف استراحت شود، پاسخ دادن به تلفن در تمام ساعات شبانه روز، نمونه دیگری از عادات نادرستی هستند که فرصت استراحت را از بدن و مغز می‌گیرند. تغییر ساعت خواب در روزهای تعطیل هم می‌تواند موجب بروز خستگی شود. دیر خوابیدن‌ها و دیر بیدار شدن، عادت زمانی بدن را به هم می‌ریزد و یکی دو روز زمان لازم خواهد بود تا بدن دوباره به ساعات کار هفته عادت کند. قطعاً روزهای تعطیل نیازمند خواب و استراحت هستیم، اما شب‌ بیداری‌های طولانی می‌تواند تاثیر واقعاً نامطلوبی داشته باشد.

وابستگی بسیار زیاد به کافئین هم می‌تواند تبعات نامطلوبی داشته باشد. استفاده متعادل از کافئین بد نیست. روزانه سه فنجان قهوه، مشکل خاصی در روند زندگی ایجاد نمیکند. اما اگر در تمام مدت روز از کافئین برای حفظ هوشیاری خود استفاده می‌کنید، مجبور خواهید بود هزینه‌های متعددی را به صورت خستگی و بی‌خوابی بپردازید. کافئین، مانع کارکرد درست آدنوزین می‌شود. ماده‌ای که با انباشته شدنش، ما خوابالوده می‌شویم. نیمه عمر قهوه بالاست. حتی قهوه‌ای که شش ساعت قبل از خواب خورده می‌شود، روی کیفیت خواب تاثیر می‌گذارد. مصرف قهوه را در بعد از ظهر هر روز متوقف کنید و اثرات شگفت‌انگیز آن را ببینید.

موبایل و تبلت و لپ‌تاپ، وسایل خوبی برای همبستری نیستند! ملاتونین هورمونی است که سیکل خواب و بیداری ما را تنظیم می‌کند. خیره شدن به صفحه‌ی موبایل و لپ تاپ و تبلت و خواندن آخرین ایمیل‌ها و آخرین عکس‌های اینتساگرام و خبرهای روزانه و …، روی سطح ملاتونین تاثیر می‌گذارد. البته تحقیقات نشان می‌دهد که حساسیت انسانها به نور صفحات نمایش ابزارهای دیجیتال از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اما ایده‌ی بدی نیست که از بردن این وسایل به رختخواب اجتناب کنید! اگر ترک این عادت خود موجب «بیماری» می‌شود، لااقل صفحه‌ی نمایش این وسایل را با فاصله‌ای بیش از ۳۰ سانتی‌متر نسبت به چشم خود نگه دارید.

آنچه خواندید خلاصه‌ای از گزارشی بود که اخیراً نشریه تایم منتشر کرده است.

منبع: سایت متمم (محل توسعه مهارت های من)


ارسال به تلگرام
انتشار یافته: ۲۰
در انتظار بررسی: ۳
غیر قابل انتشار: ۹
علي
۱۰:۳۷ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۵
منم هميشه خستم با اينكه سعي مي كنم آدم با انرژي باشم
سارا
۰۹:۳۹ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۵
منم خیلی وقتا احساس خستگی میکنم . ممنون از راهنمایی تون
کرمانشاه
۰۹:۰۷ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۵
من دیابت دارم وهمیشه خسته ام ،زندگی برایم جهنم شده است .
قدوسیان
۰۸:۴۷ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۵
ای کاش بهای اینترنت در شبها گرانتر باشه برای حفظ سلامت خانواده ها شبها ساعاتی که اعضای خانواده کنار هم اند هرکدام سر در گوشی خود دارند و ازهم غافلند
عباس
۰۷:۳۶ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۵
اینکه منبع آن را هم معرفی کردید عالی بود .
ناشناس
۱۹:۵۳ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۴
ممنون عصر ایران به خاطر اطلاعات خوبی که دادید.
حسن
۱۴:۲۷ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۴
عالی بود ممنون
محمد از کیش
۱۲:۵۹ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۴
بسیار مفید بود سپاسگذارم
محمد از کیش
۱۲:۵۹ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۴
بسیار مفید بود سپاسگذارم
ناشناس
۱۲:۳۷ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۴
مرسی خیلی عالی بود
محمد
۱۰:۲۱ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۴
من همیشه احساس خستگی میکنم و واقعا بعضی از این موترد که نوشتید در مورد من صادقه . مثل نرمش نکردن ، کمالگرایی ، نگرانی ...
مهرشاد
۱۰:۱۲ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۴
مطلب بسیار عالی و مفیدی بود
ایمان
۰۷:۳۴ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۴
خیلی خوبه که سایت عصر ایران علاوه بر خبر های سیاسی و روزانه، مطالب مفید در رابطه با بهتر زندگی کردن رو در اختیار کاربران قرار میده
واقعا ممنون
رامین
۰۷:۲۷ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۴
با سلام
مطالب بسیار خوبی بود از شما تشکر می شود.
مجید
۰۷:۱۶ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۴
عالی بود استفاده کردیم
فرهاد
۰۶:۱۴ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۴
با سلام وعرض ادب واحترام وخسته نباشید به دست اندرکاران واقعا مطا لب جالبی اشاره کردید ولی بیشترین خستگی واظطراب از بی بولیه خدا به مسعولین رحم وانصافبده با توجه به گرانی وعدم تامین مایحتاج زندگی وعدم جوابگویی سربرست خانواده به اهل وعیالش در خصوص نیازهایشان راه جاره ای بیندیشند تا شاید ازاسترس مردم کمی کاسته شود.
ناشناس
۰۱:۳۴ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۴
بسیار مفید و سودمند
ناشناس
۰۰:۵۴ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۴
عالی بود.کاش صدا و سیما که فراگیر ترین رسانه کشور هستش بجای تبلیغات چیپس و پف کروزانه این دست اطلاعات را پخش کنه
پاسخ ها
sam
| |
۰۹:۰۰ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۴
بابا بعضي‌ها تعطيلند خوب اين نوشته كجاش منفي داره كه منفي داديد حداقل نظر مثبت نديد مگه حرف بدي زده؟
ناشناس
| |
۱۰:۳۷ - ۱۳۹۳/۰۶/۱۴
با شما موافق هستم و مثبت دادم. اما درامدش چی میشه؟!
تعداد کاراکترهای مجاز:1200