يکي از شايع‌ترين مواردي که افراد سيگاري را ترغيب به سيگار کشيدن مي‌کند، خستگي و احساس خستگي است كه مي‌توان بر آن غلبه كرد.
به گزارش ايسنا، احساس خستگي به معني خسته شدن از يکنواختي، کسالت و تکرار است. تکرار و يکنواختي از عادت‌هاي قديم شما شکل مي‌پذيرد. به عنوان مثال، شما ممکن است بعد از اتمام کار روزانه و بازگشت به منزل از برنامه هر روزه و تکراري خود پيروي کنيد يعني اول غذايي بخوريد، بعد مدتي تلويزيون تماشا کنيد و دست آخر به رختخواب برويد. اين يکنواختي نه تنها براي شما ملال‌انگيز است بلکه به نحوي از شما دعوت مي‌کند که سيگار را در بخشي از اين برنامه قرار دهيد.
اگر در برنامه روزانه خود سيگار را براي غلبه بر خستگي‌ها گنجانده‌ايد و احساس انزوا و تنهايي مي‌کنيد، وقت آن رسيده است که تغييراتي در برنامه زندگي خود بدهيد.
تغيير در برنامه‌هاي يکنواخت زندگي به شما کمک مي‌کند که احساس بهتري در مورد خودتان داشته باشيد و براي پرکردن اوقات فراغت از خطر افتادن به دام سيگار در امان باشيد.
هفت فرمان عليه سيگار1- از خطر افتادن به دام سيگار زماني که دستان شما به کاري مشغول نيستند، بر حذر باشيدآگاه بودن از اين عامل خطر، شما را از روشن کردن خود به خودي سيگار زماني که دچار احساسات منفي هستيد، نجات مي‌دهد.
2- برنامه روزانه خود را تغيير دهيدبراي حذف سيگار در برنامه روزمره، به ايجاد تغييراتي در خود برنامه نياز است. به عنوان مثال، اگر هر روز صبح بعد از برخاستن از رختخواب مسواک مي‌زنيد و سپس سيگار خود را روشن مي‌کنيد و يک فنجان چاي ميل مي‌کنيد، اين برنامه را تغيير دهيد. مي‌توانيد بعد از برخاستن و مسواک زدن، يک ليوان آب ميوه ميل کنيد. مقداري پياده‌روي کنيد و سپس چاي خود را بنوشيد.
3- خود را مشغول سازيدخود را با کارهايي که امکان سيگار کشيدن را مشکل مي‌سازد، مشغول کنيد. اين فعاليت‌ها شامل شستن ظروف، حل کردن جدول يا نوشتن يک نامه است.
4- ورزش کنيداين به معني يک بار برنامه ورزشي رسمي نيست. به طور مثال، مي‌توانيد به جاي استفاده از آسانسور از پلکان استفاده کنيد يا در حالي که نشسته‌ايد بدن خود را در وضعيت انبساط و کشيدگي قرار دهيد.
5- از وضعيت‌هاي ناراحت کننده دور شويداگر احساس انزوا و تنهايي مي‌کنيد احتمالا براي رسيدن به آرامش به دنبال سيگار خواهيد رفت. برخيزيد و از آن محل دور شويد، به کسي تلفن بزنيد، به پياده‌روي برويد، آشپزي کنيد يا با فعاليت ديگري خود را مشغول سازيد.
6- دلايل ترک سيگار را براي خود بازگو کنيدبسياري از سيگاري‌ها به صورت ناخودآگاه سيگار مي‌كشند و اگر بتوانند علل استعمال دخانيات را براي خودشان فهرست كنند، راحت‌تر مي‌توانند جلوي وسوسه سيگار کشيدن را بگيرند.
7- از حمايت‌هاي اجتماعي بهره‌مند شويدزماني که احساس تنهايي و ملامت مي‌کنيد، نزد دوست يا اعضاي خانواده برويد. به جاي اينکه از سيگار به عنوان «يک دوست تسلي‌بخش» کمک بگيريد، از حمايت آنها بهره‌مند شويد.