از پزشک بپرسید: ۸ پیشنهاد از بهترین توصیه‌ها برای کمک به زندگی بهتر

 هر هفته در ستون "از پزشک بپرس" در روزنامه "واشنگتن پست" به پرسش‌های خوانندگان در مورد سلامت آنان پاسخ می‌دهیم. اکنون پرسش‌ها بر روی طیف وسیعی از موضوعات از جمله مکمل‌های ویتامین، مشکلات حمام و بهترین روال مراقبت از پوست متمرکز بوده اند.

اکنون به این پرسش‌ها و توصیه‌های اشاره شده خواهیم پرداخت:

۱-آیا باید مکمل منیزیم مصرف کنم؟

به گزارش فرارو به نقل از واشنگتن پست، داده‌های مربوط به مصرف مکمل منیزیم برای برخی از مزایای ادعایی که در رسانه‌های اجتماعی منتشر شده اند از جمله مصرف منیزیم برای علائم خستگی و خلق و خوی بسیار ضعیف است.

با این وجود، یک جایگزین وجود دارد که می‌توان آن تایید کرد: مواد غذایی غنی از منیزیم بیش‌تر را بخورید. بدین ترتیب منیزیم و سایر فواید طبیعی این مواد غذایی را افزایش خواهید داد.

۲-آیا حرکات روده من طبیعی است؟

اکثر بزرگسالانی که به کلینیک گوارش مراجعه می‌کنند نمی‌دانند چه چیزی به عنوان الگوی روده "طبیعی" در نظر گرفته می‌شود. دفعات اجابت مزاج بر اساس منطقه جغرافیایی، سن، جنس و عادات فرهنگی متفاوت است. در ایالات متحده، اکثر افرادی که خود را دارای عادات اجابت مزاج طبیعی می‌دانند گزارش می‌دهند که بین سه تا هفت بار در هفته اجابت مزاج دارند.

با این وجود، در شرق هند جایی که افراد بیش تری گیاهخوار هستند و رژیم غذایی معمولی حاوی فیبر بسیار بیش تری است میانگین اجابت مزاج افراد در هفته ۱۴ بار است.

در همین حال، در ایتالیا مردم تمایل دارند یک بار در روز اجابت مزاج داشته باشند. زنان و افراد مسن معمولا اجابت مزاج کمتری دارند. علیرغم عوامل بسیار زیاد یک رویکرد یکسان برای اجابت مزاج طبیعی وجود ندارد.

۳-چگونه می‌توانم پوست خود را جوان و سالم نگه دارم؟

صبح‌ها از یک پاک کننده صورت استفاده کنید سپس از یک مرطوب کننده و یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع استفاده کنید. هنگام شب دوباره صورت خود را تمیز کنید سپس از رتینوئید و مرطوب کننده استفاده کنید. برند لزوما مهم نیست. آن چه را که برای بودجه و نوع پوست شما مناسب است انتخاب کنید مانند برای پوست‌های حساس، خشک یا چرب.

۴-ناخن هایم در مورد سلامتی ام چه چیزی می‌توانند به من بگویند؟

ناخن‌های ما پنجره‌ای منحصر به فرد به سلامت کلی مان هستند. بسیاری از بیماری‌ها با تغییرات مشخص ناخن مرتبط هستند از ناخن‌های قاشقی شکل ناشی از کم خونی فقر آهن گرفته تا ناخن‌های گرد و متورم ناشی از فیبروز کیستیک. تغییرات ناخن مانند تغییراتی که در آرتریت پسوریاتیک رخ می‌دهد ممکن است نشانه اولیه یک مشکل سیستمیک باشد.

به خاطر داشته باشید: ناخن‌ها به کندی رشد می‌کنند و حدود شش ماه به طول می‌انجامد تا ناخن‌ها دوباره رشد کنند. بنابراین، یک ناهنجاری نه تنها می‌تواند بازتاب دهنده بیماری باشد که چندین ماه قبل از آن رخ داده بلکه هر درمانی که برای شما تجویز می‌شود ممکن است پیش از مشاهده نتایج به زمان نیاز داشته باشد.

۵-آیا برای رفع خستگی باید مکمل ویتامین ب - ۱۲ مصرف کنم؟

هیچ فایده ثابت شده‌ای برای مصرف ویتامین ب - ۱۲ به منظور رفع خستگی وجود ندارد مگر اینکه کمبود آن باعث کم خونی شود. با درخواست از پزشک خود برای انجام مجموعه‌ای از آزمایش خون ساده برای ویتامین ب – ۱۲ و بیومارکر‌های مرتبط شروع کنید. بزرگسالان بالای ۶۵ سال و وگان‌ها (گیاهخواران) به طور خاص در معرض خطر کمبود ب – ۱۲ قرار دارند.

۶-چرا پس از صرف غذا میل به خوردن شیرینی دارم؟

احساس گرسنگی و سیری ما تا حد زیادی توسط هورمون‌هایی تنظیم می‌شود که می‌توانند توسط محتویات معده و روده کوچک مان تحریک شود. از سوی دیگر، میل به غذا ممکن است حتی زمانی رخ دهد که در غیر این صورت کاملا احساس سیری می‌کنیم.

برای کمک به کاهش میل به شکر پس از غذا سعی کنید طعم ها، بافت‌ها و بو‌های مختلفی را در غذای اصلی خود بگنجانید. هم چنین سعی کنید بعد از صرف غذا عادات جدیدی ایجاد کنید.

از خود بپرسید: زمانی که میل به مصرف شیرینی دارم چه اتفاقی رخ می‌دهد؟ سعی کنید این ارتباطات را برای چند هفته از بین ببرید مانند آزمودن با روش‌های دیگر برای کاهش استرس مانند یوگا به جای خوردن یک براونی بعد از شام. پس از مدتی، ممکن است متوجه شوید که دیگر با همان محرک‌ها هوس خوردن یک شیرینی را نمی‌کنید.

۷-آیا لرزش دست نشانه بدی است؟

اگر لرزش دست با زندگی روزمره شما تداخل نداشته باشد ممکن است جای نگرانی نباشد. همه ما یک لرزش با دامنه کم و فرکانس بالا داریم که طبیعی در نظر گرفته می‌شود. سعی کنید یک ورق کاغذ را روی دست دراز خود قرار دهید سمت کف دست به سمت بالا و متوجه منظور من خواهید شد.

با این وجود، با افزایش سن دفعات لرزش ما بیش‌تر شده و ممکن است در فعالیت‌های روزمره مان بیش‌تر قابل توجه باشد. حدود یک چهارم افراد بالای ۷۰ سال دارای نوعی لرزش قابل مشاهده هستند.

هم چنین محرک‌های بالقوه‌ای وجود دارند که می‌توانند لرزش پایه ما را تا حدی افزایش دهند که بتوان آن را با چشم غیر مسلح تشخیص داد از جمله کافئین، دارو‌های خاص، اضطراب و حتی ورزش شدید. لرزش هم چنین می‌تواند نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد. اگر لرزش جدیدی بدون محرک آشکار دارید با پزشک خود صحبت کنید.

۸-آیا بی اختیاری مدفوع امری رایج است؟

افراد اغلب به قدری خجالت می‌کشند در مورد این موضوع صحبت کنند که فکر می‌کنید هیچ کس در دوران بزرگسالی خود در زندگی در شلوارش دفع مدفوع یا همان طور که در پزشکی می‌گوییم نشت تصادفی روده یا بی اختیاری مدفوع را تجربه نکرده است.

این در حالیست که چنین موضوعی شایع‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. نتیجه یک مطالعه بر اساس داده‌های بررسی ملی سلامت و تغذیه نشان داد که بی‌اختیاری مدفوع حدود ۸ درصد از بزرگسالان ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

از آنجایی که افراد اغلب به تنهایی آن را مطرح نمی‌کنند پزشک به طور مستقیم در مورد آن از بیماران اش می‌پرسد، زیرا درمان‌های موثری برای این موضوع در دسترس هستند. افزایش فیبر در رژیم غذایی یکی از اولین چیز‌هایی است که توصیه می‌شود. به نظر غیر منطقی می‌رسد، اما فیبر برای حجیم کردن مدفوع و افزایش جذب آب توسط روده بزرگ مفید است.

تماشای مسیر حرکت هوا در ریه به‌صورت زنده (+ عکس)

تماشاخانه

چشمه خواری پدیده‌ای جدید و ویرانگر / آب را از گلوی حیات وحش در می‌آورند تا استخرشان را پر کنند (فیلم)

راهپیمایی موتوری حامیان فیلتر در مخالفت با رفع فیلتر واتس‌اپ (فیلم)

فیلم های دیگر