۰۳ آذر ۱۴۰۱
به روز شده در: ۰۳ آذر ۱۴۰۱ - ۱۱:۵۳
فیلم بیشتر »»
ببینید | خلاصه بازی بلژیک ۱ - ۰ کانادا / شکست کانادا در کمال شایستگی

ببینید | خلاصه بازی بلژیک ۱ - ۰ کانادا / شکست کانادا در کمال شایستگی

ببینید | اشک ریختن برای اولین بازی در جام جهانی

کد خبر ۸۶۷۴۳۴
تاریخ انتشار: ۱۱:۵۳ - ۰۳-۰۹-۱۴۰۱
کد ۸۶۷۴۳۴
انتشار: ۱۱:۵۳ - ۰۳-۰۹-۱۴۰۱
اگر مدام سردرد دارید بخوانید
برخی از داروهای سردرد بدون‌نسخه شامل کافئین هستند. مقدار کمی کافئین می‌تواند به توقف سردرد شما کمک کند.

سردردها و حملات میگرنی می‌توانند بسیار آزاردهنده باشند و طبق گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، نیمی از بزرگسالان در سراسر جهان در سال گذشته سردرد داشته‌اند.

سردرد می‌تواند شدید یا یک درد مبهم باشد و چند روز طول بکشد. با این‌ حال، فارغ از مصرف مسکن‌ها و ضد دردها، شما می‌توانید اقداماتی ساده برای تسکین این درد آزاردهنده انجام دهید. در ادامه به چند مورد از این اقدامات خواهیم پرداخت.

به‌طور منظم ورزش کنید
ورزش موثرترین تغییر سبک زندگی برای کاهش قابل‌توجه شدت سردرد است. فعالیت بدنی یک تسکین‌دهنده طبیعی استرس است  و تنشی که می‌تواند باعث سردرد شود را کاهش می‌دهد و اندورفین آزاد می‌کند. اندورفین سیگنال‌های درد را به مغز مسدود می‌کند. حداقل پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهید.

کافئین را محدود کنید
برخی از داروهای سردرد بدون‌نسخه شامل کافئین هستند. مقدار کمی کافئین می‌تواند به توقف سردرد شما کمک کند. با این‌حال، مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث افزایش سر درد شود. این داروها بیش از حد فشار خون را افزایش می‌دهد و می‌تواند باعث سر درد شود. به‌طورکلی، تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز برای اکثر بزرگسالان بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود. نوشابه‌های گازدار و نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند به‌خصوص سرشار از کافئین باشند، بنابراین میزان مصرف خود را به‌دقت کنترل کنید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید
برخی از افراد مبتلا به سردردهای مزمن یا میگرن با تغییر رژیم غذایی خود برای حذف غذاهای خاص تسکین یافته‌اند. برای برخی، یک غذای خاص ممکن است باعث سر درد شود و برای برخی دیگر، بعضی از مواد شیمیایی موجود در غذاها محرکی برای افزایش آستانه سردرد هستند. برخی از غذاهای رایج که بهتر است برای کاهش سر درد حذف شوند، عبارتند از غذاهای بسیار فرآوری‌شده، کافئین، شکلات، گوشت‌های فرآوری شده با نیترات بالا، غذاهای پر قند و گلوتن. علاوه‌ بر این، مولتی‌ ویتامین روزانه و مکمل‌های حاوی ریبوفلاوین و منیزیم هم به کاهش شدت سردرد کمک می‌کند.

خواب کافی داشته باشید
از کم‌خوابی یا زیاد خوابیدن خودداری کنید، زیرا می‌تواند باعث میگرن شود. کمبود خواب ممکن است باعث ترشح هورمون‌های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول شود. اگر خروپف می‌کنید، با پزشک خود در مورد راه‌های رفع آپنه خواب صحبت کنید، زیرا عدم بهبود این عارضه می‌تواند باعث فشار خون بالا، افزایش سردرد و حتی خطر ابتلا به سکته مغزی شود.

از استرس تا حد امکان دور باشید
سر درد زمانی که استرس دارید بیشتر رخ می‌دهد. استرس عامل شایع سردردهای تنشی و میگرن است. همچنین می‌تواند انواع دیگر سردردها را تحریک یا آنها را بدتر کند. تکنیک‌های آرام‌سازی ذهن می‌توانند علائم استرس از جمله سر درد را کاهش دهند. وقت گذاشتن برای فعالیت‌های لذت‌بخش مانند گوش‌دادن به موسیقی، ورزش‌کردن و خواندن کتاب می‌توانند کمک‌کننده باشند. علاوه‌براین، زمانی را، حتی اگر فقط ۱۰ دقیقه در روز باشد، به تمرین آرامش از طریق مراقبه، یوگا و ... اختصاص دهید. بیشتر سردردها جای نگرانی ندارند؛ اما اگر سردرد چند بار در هفته اتفاق بیفتد، ناتوان‌ کننده است، بیش از یک روز طول می‌کشد و یا در فعالیت‌های روزانه شما تداخل دارد، با پزشک صحبت کنید.

منبع: ایسنا

ارسال به دوستان
پیکر شهید مدافع حرم «داوود جعفری» تشییع شد آمریکا ۴۰۰ میلیون دلار دیگر سلاح به اوکراین داد اولین برد هندبال زنان ایران در قهرمانی آسیا مقابل هند آغاز 2 طرح فروش فوری و فوق‌العاده محصولات ایران خودرو (+جدول و جزئیات) آیا معجزه هزاره سوم بازتولید می شود؟/ رئیسی مانند احمدی نژاد، تصور درستی از پیامدهای تحریم علیه ایران ندارد هاشمی طبا: اگر میخواهیم در دو بازی دیگر نتیجه بگیریم مقامات سیاسی را از تیم ملی دور نگه دارید /شرک خواندن ایران دوستی، نتیجه اش نخواندن سرود ملی است نماینده مجلس: شادی نکردن فوتبالیست ها و مچ بند مشکی انشالله به خاطر شاهچراغ است/ سلبریتی‌ها به خاطر نظام کسی شدند وگرنه کسی پشم حساب شان نمی‌کرد ازدواج سفید نه، هم‌باش‌های سیاه!  کیهان: خواسته اصلی مردم ایران ، مجازات سلبریتی هاست الشهرانی در عربستان جراحی شد چینی‌ها در یک قدمی ساخت پایگاه در ماه آمادگی پلیس راهور پایتخت برای زمستان و بارندگی/ شبکه کانال‌های شهری لایروبی شود نیو ئی‌تی7؛ خودروی پرچمدار چینی 60 هزار دلاری(+فیلم و عکس) چرا «زیدآبادی‌ها» مهم‌اند و باید بمانند؟ امروز با رهی معیری : گرچه خاموشم ولی آهم به گردون می‌رود
وبگردی