.png "عصر ایران")
۰۴ فروردين ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۴ فروردين ۱۴۰۴ - ۰۰:۴۳
آیا ژان ماری فرزند مخفی و پسر هیتلر بود؟ از حدس و گمان‌ها تا انجام آزمایشات ژنتیکی (فیلم) 
توصیه‌های مهم برای مراقبت از ستون فقرات
از سیگار کشیدن خودداری کنید زیرا نیکوتین منقبض کننده عروق است که کارایی رگ های خونی را کاهش می دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می‌کند.
ستون فقرات، ساختار نگهدارنده مرکزی در بدن است که از فعالیت‌های اساسی مانند نشستن، ایستادن، راه رفتن، چرخش و خم شدن پشتیبانی می‌کند.
به گزارش ایسنا، ستون فقرات سالم اثربخشی فعالیت‌های روزمره و شیوه زندگی فرد را تعیین می‌کند، زیرا بدشکلی یا بیماری‌های ستون فقرات می‌تواند منجر به کمردرد شدید و سایر عوارض شود و بر تندرستی عمومیِ فرد تأثیر بگذارد.
در ادامه به نقل از pacehospital به چند توصیه برای مراقبت مطلوب و سالم نگه داشتن ستون فقرات و پیشگیری از بروز مشکل در این ناحیه حیاتی در بدن خواهیم پرداخت.
* مدت زمان نشستن خود را محدود کنید.
* برای حمایت از عضلات شکم و پشت، روی تقویت هسته مرکزی بدن تمرکز کنید.
* برای این این منظور تمرینات ورزشی مناسب برای تقویت کمر انجام دهید.
* برای کاهش فشار روی ستون فقرات، وزن مناسب خود را حفظ کنید.
* از سیگار کشیدن خودداری کنید زیرا نیکوتین منقبض کننده عروق است که کارایی رگ های خونی را کاهش می دهد و جریان خون، اکسیژن و مواد غذایی به ستون فقرات را محدود می‌کند.
* راه رفتن و ایستادن پس از یک مدت نشستن را جزو عادات خود قرار دهید.
* در هنگام بلند کردن اجسام سنگین احتیاط کنید.
* برای تقویت و کشش عضلات، یوگا تمرین کنید.
* از تشک سفت برای خوابیدن استفاده کنید.
* برای کاهش فشار بر ستون فقرات از یک کفش با قوس مناسب استفاده کنید.
* در صورت بروز کمردرد و ایجاد مشکل در ستون فقرات خود با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
* ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، کلسیم، ویتامین D و K، ویتامین A و آهن را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سلامت استخوان و ستون فقرات شما تقویت شود.
لینک کوتاه: کپی لینک
سریع‌ترین جاسوس جهان؛ تصاویری از ساخت اس آر-71 "پرنده سیاه" اینتگرا تایپ آر: نماد اصالت و عملکرد در دنیای خودروهای ژاپنی (+عکس) ویلای "کند-کاو" ؛ زیبایی های رتبه اول گروه مسکونی تک واحدی جایزه معمار (+عکس) ظرافت سبز و قهوه‌ای در آفرینش یک حشره(عکس) وزیر دفاع آمریکا: ترامپ مذاکره با ایران را ترجیح می دهد مرسدس ضدگلوله پلیس آلمان؛ W126 با مسلسل MP5 در دل درب ها! (عکس) هشدار وزیر ارشاد درباره تحریک گسل‌های قومی و مذهبی در ایران پلیس آذربایجان غربی: بازداشت فردی در حاشیه عزاداری امام علی (ع) تاثیر پویش «نه به تصادف»؛ فصل تازه‌ای در کاهش تلفات جاده‌ای بازداشت یک اسرائیلی 65 ساله به اتهام جاسوسی برای ایران وقتی از هوش مصنوعی یک فضای اداری متفاوت درخواست شود! (عکس) نگویید مرخصی زایمان بگویید خدمات مادری/ بررسی یک کتاب جالب انگلیسی قبل و بعد جالب یک خانه(عکس) عکس یادگاری گودزیلا و کوبایاشی رامبو لامبو: اسطوره‌ای سفیدپوش در دنیای آفرود کلاسیک (عکس)