.png "عصر ایران")
۰۵ فروردين ۱۴۰۴
به روز شده در: ۰۵ فروردين ۱۴۰۴ - ۱۸:۰۱
عملیات جمع آوری مشروب توریست‌ها در قشم (فیلم) 
کمتر از یک دقیقه به خواب بروید/ آشنایی با تکنیک ۴-۷-۸
این الگوی تنفس را نهایتا با ۴ بار تنفس شروع کرده و به تدریج تا ۸ بار تکرار ادامه دهید تا اثرش را ببینید. رمز این شیوه در هفت ثانیه‌ای نهفته است که شما نفستان را نگه می‌دارید.
ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی‌ها می‌تواند بی‌خوابتان کند. برای رفع این مشکل تکنیک ۴-۷-۸ را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب روید.
به گزارش خبرگزاری صدا و سیما، استرس می‌تواند باعث شود نتوانید به راحتی به خواب روید. زمان خواب وقتی است که تمام مشکلات و دغدغه‌ها، حمله به ذهن را شروع می‌کنند و به نظر می‌رسد نمی‌توانید با این افکار، کاری کنید. انگار فکر و ذهن‌تان علیه شما شورش کرده است.
مطالعات زیادی نشان می‌دهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت می‌کند و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ضعف در درک و فهم می‌شود. ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی می‌تواند مانع خوابتان شده و بی‌خوابتان کند.
اگر این موقعیت‌ها برایتان آشناست پس باید تکنیکی که در ادامه ذکر می‌شود را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب بروید.
این روش که توسط استاد دانشگاه هاروارد، اندرو ویل طراحی شده واقعا ساده است:
۱- با بینی‌تان به مدت ۴ ثانیه دم بگیرید تا ریه‌هایتان کاملا پُر شوند.
۲- نفستان را ۷ ثانیه نگه دارید.
۳- سپس به آرامی و به مدت ۸ ثانیه بازدم انجام دهید.
این الگوی تنفس را نهایتا با ۴ بار تنفس شروع کرده و به تدریج تا ۸ بار تکرار ادامه دهید تا اثرش را ببینید. رمز این شیوه در هفت ثانیه‌ای نهفته است که شما نفستان را نگه می‌دارید. دلیلش هم این است که نگه داشتن نفس، ضربان قلبتان را پایین می‌آورد، بنابراین اضطرابتان کم می‌شود و آرام می‌گیرید.
با انجام این تکنیک بدنتان به خوبی اکسیژن‌گیری کرده و موجب می‌شود راحت‌تر بخوابید و به تبع آن:
- جذاب‌تر می‌شوید
- کمتر غذا می‌خورید
- بهتر یاد می‌گیرید
- و اعتماد بنفس‌تان بیشتر می‌شود
توجه :
این تکنیک تنفسی نباید هنگامی تمرین شود که بلافاصله پس از آن نیاز دارید کاملاً هوشیار باشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
حرکت فارس در مسیر «نه به تصادف»/ نمایندگان مجلس چه گفتند؟ کشف قاچاق ارز ۱۷۳ میلیارد ریالی در فرودگاه امام خمینی (ره) پویش «نه به تصادف» در فارس؛ گامی برای کاهش تلفات جاده‌ای نخست وزیر کانادا: اجازه نمی‌دهیم ترامپ مالک ما شود شهادت رهبر برجسته فلسطینی در حمله هوایی اسرائیل به غزه لغو تردد مسافری بندرعباس به هرمز و قشم؛ هشدار هواشناسی هشدار ایران به غرب: بازی با مکانیزم ماشه، عواقب سنگینی دارد رفع انسداد کندوان و آزادراه تهران شمال؛ تردد دو طرفه شد جنگ برای صعود به جام جهانی؛ استرالیا در چین پیروز شد، کره جنوبی متوقف شد صعود مقتدرانه ساحلی‌بازان ایران به یک چهارم نهایی آسیا توقیف کشتی حامل یک میلیون لیتر سوخت قاچاق در آب‌های خلیج فارس انصارالله: آمریکا و جهان منتظر شگفتی‌های یمن باشند طرح اقیانوسی دکوراسیون آشپزخانه(عکس) انقلاب دیجیتال یوان: پایان سلطه دلار در تجارت جهانی؟ اورلیا GT؛ لانچیا به 75 سال پیش بازگشته تا این تحفه را زنده کند!(عکس)