.png "عصر ایران")
۰۳ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۳ آذر ۱۴۰۳ - ۰۰:۱۰
بارش برف، این نقطه از تهران را سفیدپوش کرد (فیلم) چالش دوندگیِ ۵ کیلومتری
قلب، در هنگام دویدن آرام است و عملکردی موثرتر خواهد داشت. همچنین شما با انجام این فعالیت بدنی، استقامت قلب خود را افزایش داده و احتمال بروز حمله قلبی را نیز کاهش می دهید.
این ورزش به قدری پرطرفدار است که بیش از ۸ میلیون نفر در آمریکا روزانه آن را انجام می دهند! حتی اگر شما هیچ علاقه ای به دوندگی و دویدن نداشته باشید، باز هم به این ورزش علاقه مند خواهید شد.
درواقع هدف علاقمندان، دویدن به مقدار ۵ کیلومتر است که برای تازه کاران و افراد مبتدی بسیار مناسب است و خیلی سخت نخواهد بود. چالشی منطقی با فعالیت بدنی مناسب که به مدت ۷ هفته انجام می شود. در اینجا به بررسی سه مورد از بهترین فواید این ورزش می پردازیم:
کاهش وزن
این ورزش با فعالیت بدنی مناسب و به اندازه ای که دارد به شما کمک می کند تا چربی های زائد خود را از بین ببرید و همچنین به کنترل میزان انسولین و قند خون و کاهش کلسترول کمک می کند.
بهبود عملکرد قلب
قلب، در هنگام دویدن آرام است و عملکردی موثرتر خواهد داشت. همچنین شما با انجام این فعالیت بدنی، استقامت قلب خود را افزایش داده و احتمال بروز حمله قلبی را نیز کاهش می دهید.
کمک به سلامت روح و روان
البته که دوندگی می تواند خسته کننده باشد، به خصوص اگر شما مبتدی باشید؛ اما همواره انجام فعالیت بدنی به کاهش استرس و افسردگی شما کمک می کند.
باید بدانید که قبل از شروع این ورزش نیاز است تا توسط پزشک معاینه شوید تا از نداشتن محدودیت برای انجام ورزش اطمینان پیدا کنید. همچنین در روزهای ابتدایی مسیرهایی کوتاه تر انتخاب کنید؛ لازم نیست تمام ۵ کیلومتر را به یکباره طی کنید. از کفش و لباس مناسب استفاده کنید و حتی می توانید با موزیکی ملایم لذت بیشتری از دویدن ببرید.
حتما استراحت کافی داشته باشید و سعی کنید همواره پس از چند دقیقه دویدن استراحت کنید و نفسی تازه کنید. پیشنهاد ما این است که با دو بار در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه شروع کنید و ذره ذره دفعات و مدت زمان را افزایش دهید. اگر در هنگام ورزش زود احساس خستگی می کنید، بهتر است میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید و مصرف آب را افزایش دهید و در آخر توجه کنید که مهم ترین چیز لذت بردن شما از انجام کار است و نه اتمام وظیفه!
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
توصیه های علی لاریجانی به آمریکا درباره موضوع هسته‌ای ایران انتصاب نخستین فرماندار زن در استان فارس زیباکلام : چیزی به اسم « وفاق ملی » وجود ندارد واکنش ایران به ضرب و شتم و بازداشت دو دانشجوی ایرانی از سوی پلیس روسیه شرکت ترامپ سرویس پرداخت ارز دیجیتال راه اندازی می‌کند تیم ملی فوتبال ۷نفره ایران قهرمان جام جهانی شد تاکید ایران بر اجرای فوری و کامل حکم بازداشت نتانیاهو و گالانت جزئیاتی از توافق احتمالی لبنان و اسرائیل به روایت نیویورک تایمز افزایش آمار شهدای لبنان در حملات اسرائیل به ۳۶۴۵ نفر عذرخواهی حسین شریعتمداری از رهبر انقلاب واکنش پدرام پاک آئین به توهین فرماندار انزلی به خبرنگاران نمای شگفت‌انگیز از خورشید از چهار دید مختلف (+عکس) روسیه : قطعنامه ضدایرانی در شورای حکام ، هدیه بایدن به ترامپ است زنجان / ۱۰ مصدوم در تصادف دو پراید پوتین : تصمیم گرفتیم تولید انبوه موشک‌های بالستیک مافوق صوت را آغاز کنیم / هیچ سامانه ای در جهان قادر به رهگیری این موشک نیست
اخبار و تحلیل های ترکیه