.png "عصر ایران")
۰۴ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۴ دی ۱۴۰۳ - ۲۰:۱۰
فعال شدن آتشفشانی در جزیره هاوایی (فیلم) چالش دوندگیِ ۵ کیلومتری
قلب، در هنگام دویدن آرام است و عملکردی موثرتر خواهد داشت. همچنین شما با انجام این فعالیت بدنی، استقامت قلب خود را افزایش داده و احتمال بروز حمله قلبی را نیز کاهش می دهید.
این ورزش به قدری پرطرفدار است که بیش از ۸ میلیون نفر در آمریکا روزانه آن را انجام می دهند! حتی اگر شما هیچ علاقه ای به دوندگی و دویدن نداشته باشید، باز هم به این ورزش علاقه مند خواهید شد.
درواقع هدف علاقمندان، دویدن به مقدار ۵ کیلومتر است که برای تازه کاران و افراد مبتدی بسیار مناسب است و خیلی سخت نخواهد بود. چالشی منطقی با فعالیت بدنی مناسب که به مدت ۷ هفته انجام می شود. در اینجا به بررسی سه مورد از بهترین فواید این ورزش می پردازیم:
کاهش وزن
این ورزش با فعالیت بدنی مناسب و به اندازه ای که دارد به شما کمک می کند تا چربی های زائد خود را از بین ببرید و همچنین به کنترل میزان انسولین و قند خون و کاهش کلسترول کمک می کند.
بهبود عملکرد قلب
قلب، در هنگام دویدن آرام است و عملکردی موثرتر خواهد داشت. همچنین شما با انجام این فعالیت بدنی، استقامت قلب خود را افزایش داده و احتمال بروز حمله قلبی را نیز کاهش می دهید.
کمک به سلامت روح و روان
البته که دوندگی می تواند خسته کننده باشد، به خصوص اگر شما مبتدی باشید؛ اما همواره انجام فعالیت بدنی به کاهش استرس و افسردگی شما کمک می کند.
باید بدانید که قبل از شروع این ورزش نیاز است تا توسط پزشک معاینه شوید تا از نداشتن محدودیت برای انجام ورزش اطمینان پیدا کنید. همچنین در روزهای ابتدایی مسیرهایی کوتاه تر انتخاب کنید؛ لازم نیست تمام ۵ کیلومتر را به یکباره طی کنید. از کفش و لباس مناسب استفاده کنید و حتی می توانید با موزیکی ملایم لذت بیشتری از دویدن ببرید.
حتما استراحت کافی داشته باشید و سعی کنید همواره پس از چند دقیقه دویدن استراحت کنید و نفسی تازه کنید. پیشنهاد ما این است که با دو بار در هفته و هر بار به مدت ۲۰ دقیقه شروع کنید و ذره ذره دفعات و مدت زمان را افزایش دهید. اگر در هنگام ورزش زود احساس خستگی می کنید، بهتر است میوه ها و سبزیجات بیشتری مصرف کنید و مصرف آب را افزایش دهید و در آخر توجه کنید که مهم ترین چیز لذت بردن شما از انجام کار است و نه اتمام وظیفه!
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
غیرحضوری شدن مدارس ابتدایی تبریز و صوفیان به دلیل آلودگی هوا دکتر ابوالحسن ندیم، پدر اپیدمیولوژی ایران، درگذشت تصادف وحشتناک کامیون آتشنشانی و اتوبوس در مسکو (فیلم) نیویورک تایمز: آمریکا زمینه پیروزی طالبان را فراهم کرد نتانیاهو در دادگاه مرکزی؛ بررسی پروندههای فساد و جنایت جنگی رفع فیلتر ناقص، بساط فیلترشکنفروشی را جمع نمیکند رفع محدودیت جذب اساتید بازنشسته در دانشگاههای غیرانتفاعی دارای دانشجوی خارجی ۱۰ اولویت پیش روی اعضای جدید سازمان نظام مهندسی مزایای مارچوبه برای رفع غلبه سودا (فیلم) تصادف مرگبار در پیست اسکی کاکان کهگیلویه و بویراحمد؛ ۴ کشته و ۲ مصدوم ابتکاری عجیب برای تماشای حیات وحش از نزدیک! (فیلم) تخلیه برج ایفل به دلیل نقص فنی در سیستم برق خودسوزی زوج گرگانی در پی اختلافات خانوادگی عکس با مکث/ "چارلی چاپلین مُرد"؛ نه یک کلمه کمتر نه یک کلمه بیشتر! فعال شدن آتشفشانی در جزیره هاوایی (فیلم)