۰۲ آذر ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۲ آذر ۱۴۰۳ - ۱۰:۴۸
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۶۶۸۰۷۵
تاریخ انتشار: ۰۶:۲۸ - ۲۵-۰۲-۱۳۹۸
کد ۶۶۸۰۷۵
انتشار: ۰۶:۲۸ - ۲۵-۰۲-۱۳۹۸

یوگا و پیاده‌روی بهترین ورزش‌ها در ماه مبارک رمضان

دانشیار دانشکده تربیت بدنی دانشگاه خوارزمی معتقد است: تمرینات کششی به دلیل پایین بودن انرژی مصرفی آن بهترین ورزش در ایام ماه مبارک رمضان برای پیشگیری از گرفتگی عضلات است.

دکتر حمید رجبی در گفتگو با ایسنا، افزود: ماه رمضان از نظر فیزیولوژیکی یک شرایط جدیدی را برای بدن ایجاد می‌کند تا بتواند خود را با این شرایط سازگار دهد. کسانی که در این ایام به فعالیت ورزشی می‌پردازند باید به این مساله توجه داشته باشند که اگر تمرینات آن‌ها از نوع مقاومتی و یا هوازی است باید حجم تمرینات خود را کاهش دهند. البته اگر ورزشکاری مجبور است تمرینات مقاومتی و یا هوازی سنگین انجام دهد باید زمان تمرینات خود را به بعد از افطار موکول کند تا از نظر فیزیولوژیکی دچار مشکل نشود.

وی با بیان اینکه ۲ ساعت بعد از افطار بهترین زمان برای انجام فعالیت‌های ورزشی است، گفت: البته این مساله بستگی به آن دارد که افطار شما سبک یا سنگین باشد. اگر غذای شما سبک و از نوع کربوهیدرات‌ها باشد، ۲ ساعت بعد از افطار زمان ایده‌آل برای انجام ورزش است.

این متخصص علم تمرین با اشاره به اینکه پیاده‌روی و یوگا بهترین فعالیت ورزشی در این ایام است، تصریح کرد: پیاده روی و یوگا ورزشی است که در هر ساعت از این ایام انجام دهید، مشکلی ایجاد نمی‌کند و فرد ضمن روزه‌داری به فعالیت ورزشی نیز می‌تواند بپردازد.

رجبی تصریح کرد: در ماه رمضان، چون تعادل املاح بدن بهم می‌خورد، ورزشکار ممکن است دچار گرفتگی عضلات شود بنابراین توصیه می‌شود در هنگام افطار یا سحر از مصرف سبزیجات غافل نباشید، زیرا سبزیجات به بهبود املاح بدن کمک می‌کند و مانع گرفتگی عضلات می‌شود.

دانشیار دانشکده تربیت بدنی دانشگاه خوارزمی در پایان گفت: تمرینات کششی بویژه یوگا سبب می‌شود تا عضلات از حالت خمودگی خارج شود، این نوع فعالیت ورزشی، چون به انرژی زیادی نیاز ندارد در اثر انجام آن دمای بدن افزایش پیدا نمی‌کند و فرد بدون هیچ مشکلی در هر ساعت از روز می‌تواند به این ورزش بپردازد و مانع گرفتگی عضلات خود شود.
برچسب ها: یوگا ، رمضان
ارسال به دوستان
وزیر علوم: در چند سال اخیر، ۲۵ درصد از استادان دانشگاه مهاجرت کرده‌اند /بسیاری به خاطر معیشت می روند پیش بینی آب و هوا در هفته آینده/ آغاز بارش‌ ها از دوشنبه با ورود سامانه جدید تصویب ۱۲۴ هزار میلیارد تومان طرح برای محرومیت‌زدایی از سیستان و بلوچستان روزهای آفتابی تیم‌های ایتالیایی در زمستان اروپا دستگاه های کارت خوان اولیه چه شکلی بودند؟ (فیلم) تاریخ برگزاری کنکور ۱۴۰۴ معلوم شد فرمانده سابق نیروهای مسلح اوکراین: جنگ جهانی سوم رسماً آغاز شده است انتصاب یک قاضی برای بررسی پرداخت غرامت به قربانیان جنایات جنگی استرالیا در افغانستان «خطای کنکورد»؛ تله هزینه‌های هدر شده امروز با حافظ: دلِ عالمی بِسوزی چُو عِذار بَرفُروزی بیشترین جست‌وجوی ایرانی‌ها در آبان ۱۴۰۳ چه بود؟(اینفوگرافی) موارد مصرف و خواص جالب عرق اترج را اینجا بخوانید! مدت زمان حافظه گربه چقدر است؟ حذف کم‌هزینه میکروپلاستیک و نانوپلاستیک ها از آب ۵ فروند از زیباترین جت های جنگنده در تاریخ هوانوردی نظامی(+عکس)