تاریخ:
تایملپس سرعت پر شدن خیابانهای لندن پس از قهرمانی آرسنال در لیگ انگلیس 
درس چهل و دوم
تاثیر بارفیکس در رفع انحرافات ستون مهرهها
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است که آویزان شدن از بارفیکس فشار را از روی دیسک بینمهرهای برمیدارد و سبب رفع خستگی به دلیل کشش عضلات میشود.
حسین سعادت مهر در گفتوگو با ایسنا، افزود: شیوه صحیح نشستن، ایستادن و خوابیدن و همچنین داشتن ماهیچههای اسکلتی قوی در حفط انحنای طبیعی ستون فقرات بسیار حایز اهمیت است. وزن بالای بدن ، عضلات ضعیف و برخی عوامل دیگر می تواند راستای طبیعی و انحنای ستون فقرات را بر هم بزند. اگر ستون مهرهها در راستای خودش نباشد، سبب برخی ناهنجاریهای اسکلتی مثل گودی کمر (لوردوز کمری) و انحنا در گردن (لوردوز گردنی)، گوژپشتی(کیفوز)، انحراف ستون فقرات به چپ یا راست (اسکولیوز) خواهد شد.
وی با بیان این که داشتن شکم بزرگ سبب گودی کمر و درد در این ناحیه میشود، گفت: اضافه وزن و داشتن شکم بزرگ سبب گودی کمر و فشار زیاد به ستون مهرهها میشود. از جمله ورزشهایی که سبب بهبود سلامت ستون فقرات میشود، آویزان شدن از بارفیکس است که در رفع انحراف ستون فقرات تاثیر بسزایی دارد و سبب میشود مهرهها در یک راستا قرار بگیرند. البته این کار باید روزی ۳ مرتبه و هر دفعه ۱۰ تا ۳۰ ثانیه صورت بگیرد.
سعادت مهر خاطرنشان کرد: آویزان شدن از بارفیکس فشار را از روی دیسک بین مهره ای برمیدارد و همچنین باعث رفع خستگی به دلیل کشش عضلات خواهد شد. انجام حرکت گهواره بدن جمع برای فیله ها و گودی کمر بسیار مناسب است. به این ترتیب که پاها را خم کرده و با دست محکم در بغل میگیریم، سپس مانند گهواره بالا و پایین میرویم.
عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران تصریح کرد: حرکت پل یکی دیگر از حرکات مفید برای گودی کمر است. برای انجام این کار ابتدا روی زمین میخوابیم، پاها را جمع و کمر و باسن را از زمین بلند میکنیم در این حرکت سر و شانه ها روی زمین قرار دارند. بین ۱۰ الی ۳۰ ثانیه مکث سپس خیلی آهسته مهره به مهره کمر را به زمین نزدیک میکنیم و سپس عضلات شکم را منقبض کرده و کمر را به زمین فشار میدهیم. در حرکت بعد شانه ها را مستقیم به سمت بالا میکشیم و کمی مکث میکنیم و سپس به حالت اولیه باز میگردیم. این کار را در سه ست ۱۵ تکراری میتوان انجام داد. یعنی به شکم روی زمین میخوابیم، دست و پای مخالف را از زمین بلند میکنیم کمی مکث و سپس دست و پای بعدی، به تناوب این کار را انجام میدهیم.
وی در پایایان اضافه کرد: سه ست ۱۰ تکراری جهت تقویت فیله های کمری مناسب است. ابتدا هر دو زانو و کف هر دو دست خود را روی زمین بگذارید. اجازه بدهید شکم شما به پایین بیفتد و کمر به طرف پایین قوس بردارد. ۵ ثانیه در این حالت مانده و سپس دوباره کمر خود را صاف کنید و ۵ ثانیه در همین حال بمانید. ۳ بار و هر بار ۱۰ مرتبه این کار را انجام دهید.
به طوری که به پشت بخوابید، زانوها را خم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. درحالیکه شانههای خود را بهطور ثابت و بدون حرکت روی زمین نگه داشتهاید، به آرامی زانوهای خود را تا آنجا که میتوانید به سمت چپ خم کنید، سپس به آرامی زانوهای خود را تا آنجا که میتوانید به راست خم کنید.
لینک کوتاه: کپی لینک
تخلف در شمارهگذاری خودروها با افزایش ۳ برابری نسبت اسقاط دیدار وزیران کشور ایران و پاکستان (عکس) پرویز خرسند نویسنده و نخستین سردبیر مجله سروش درگذشت نفتالی بنت خطاب به نتانیاهو: کار تمام شد، عقبنشینی کن صعود نماینده تنیس دختران ایران به دور دوم رقابتهای ترکیه هشدار هواشناسی تهران درباره رعد و برق و وزش باد شدید ترامپ: در مورد ایران عجله ندارم و نمیخواهم افراد بیشتری کشته شوند/ میتوانم برای نخستوزیری اسرائیل کاندید شوم آغاز رقابت ۵ تکواندوکار ایران در مسابقات قهرمانی آسیا امتیاز باشگاه داماش گیلان به شرکت دامون صنعت واگذار شد وزیر خارجه عربستان: مشتاقانه منتظر پاسخ ایران به مذاکرات هستیم استعفای مقام ارشد اطلاعات دولت ترامپ هشدار تولیت آستان قدس رضوی درباره پیری جمعیت درباره حرف بهزاد فراهانی و دلالتهای آن بر افول گفتمان محترمانه در جامعه ثبت رکورد گرانترین جام جهانی تاریخ در سال ۲۰۲۶ پیام پزشکیان به مناسبت دومین سالگرد شهید جمهور