.png "عصر ایران")
۰۹ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۹ دی ۱۴۰۳ - ۱۶:۲۱
دستور کامل تهیه مربای پرتقال خانگی با طعمی متفاوت و بی‌نظیر (فیلم) چند توصیه برای افراد شب‌کار
در پایان شیفت کاری و در مسافتی که از محل کار تا منزل طی می‌کنید، عینک تیره به چشم بزنید تا به تنظیم ساعت داخلی بدنتان کمک کند.
برای افراد شب‌کار، چرخه طبیعی خواب و بیداری از حالت عادی خارج می‌شود و مدیریت خواب برای این افراد اندکی دشوارتر است.
به گزارش ایسنا، اگر در شیفت شب کار می‌کنید حتما شما هم این شرایط را تجربه کرده‌اید که پس از پایان یک شیفت کاری شبانه، معمولا به خواب رفتن در ساعات روز برایتان دشوار می‌شود و تکرار این وضعیت موجب بروز مشکل کم‌خوابی یا بدخوابی خواهد شد.
به گزارش هلث دی نیوز، در این مقاله متخصصان انجمن ملی خواب در آمریکا برای اینکه افراد شب کار نیز بتوانند خواب خوب و کافی داشته باشند توصیه‌های زیر را ارائه کرده‌اند
- در پایان شیفت کاری و در مسافتی که از محل کار تا منزل طی می‌کنید، عینک تیره به چشم بزنید تا به تنظیم ساعت داخلی بدنتان کمک کند.
- حتما اگر قصد خوابیدن دارید با سایبان یا پرده‌های مناسب، فضای اتاق خواب خود را در روز تاریک کنید.
- هر صدای اضافی در اتاق خواب مثل صدای پنکه یا صداهای مزاحم دیگر را حذف کنید.
- دمای خانه را به گونه‌ای تنظیم کنید که در طول روز هوای اتاق خوابتان اندکی خنک تر باشد.
- اگر در طول روز اعضای دیگر خانواده نیز به جز شما در خانه حضور دارند، یک برگه پشت درب اتاق خود بچسبانید و روی آن بنویسید: "لطفا سکوت را رعایت کنید."
- هرگز قبل از خواب، نوشیدنی کافئین‌دار مصرف نکنید و سعی کنید تا چند ساعت قبل از خوابیدن از مصرف این نوشیدنی‌ها خودداری نمایید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
وینیسیوس در آستانه بزرگترین قرارداد تاریخ فوتبال؟ پیشنهاد نجومی الاهلی پایان شایعات؛ ترزیچ با پرسپولیس مذاکره نکرده است انتخاب فرزان احمدی به عنوان بهترین بوکسور نونهال آسیا از سوی کنفدراسیون بوکس آسیا قطع برق، مسابقات تیراندازی بانوان را لغو کرد گربه سیاه؛ چرا لقب مایکل جردن بود؟! (فیلم) جزئیات حادثه واژگونی مینی بوس معدنکاران تکاب شوک بزرگ در راه اولدترافورد؟ رونالدو با پیراهن سیتی! این بازی آتاری که خیلی محبوب بود (فیلم) از نیمکت‌نشینی تا بهترین بازیکن جهان؛ داستان وینیسیوس ادامه دارد چه تعداد زندانی مهریه و نفقه در کشور داریم؟ (فیلم) آوردن تلفن همراه سر صحنه فیلم‌های کارگردان «تلماسه» ممنوع است معاون نهضت سواد آموزی: میزان بی سوادی در کدام استان ها بیشتر است؟ گزارش گیشه سینماها ؛ «هفتاد سی» بی‌رقیب می‌تازد / فیلم‌های تازه اکران شده فروش خوبی ندارند طرز تهیه ماهی کنجدی برای کسانی که بوی ماهی را دوست ندارند قرار عاشقانه ای که به گروگانگیری ۲۰ هزار دلاری انجامید