۱۷ دی ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۷ دی ۱۴۰۳ - ۲۰:۱۳
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۱۰۲۶۶۱۱
تاریخ انتشار: ۰۵:۳۰ - ۱۳-۱۰-۱۴۰۳
کد ۱۰۲۶۶۱۱
انتشار: ۰۵:۳۰ - ۱۳-۱۰-۱۴۰۳

چه کسانی باید مکمل مصرف کنند؟

چه کسانی باید مکمل مصرف کنند؟
مصرف بیش از حد مکمل‌ها می‌تواند باعث مسمومیت یا عوارض جانبی شود. به همین دلیل باید دوزهای توصیه‌شده را رعایت کنید.

 مصرف مکمل‌ها می‌تواند به نیازهای خاص سلامتی، سبک زندگی و عادات غذایی فرد بستگی داشته باشد و چند راهنمای کلی درباره آنها مطرح است.

۱. در صورت وجود کمبود مواد مغذی

کمبود تشخیص داده‌شده: اگر پزشک از طریق آزمایش خون کمبود مواد مغذی (مانند کمبود آهن، ویتامین D یا B۱۲) را تشخیص دهد، ممکن است مصرف مکمل توصیه شود.

نشانه‌های رایج: خستگی، ریزش مو، ناخن‌های ضعیف یا کندی بهبود زخم‌ها گاهی اوقات می‌توانند نشانه کمبود مواد مغذی باشند.

۲. برای جبران کمبودهای رژیم غذایی

به گزارش همشهری آنلاین، اگر رژیم غذایی شما فاقد مواد مغذی خاصی باشد (مانند رژیم وگان، گیاه‌خواری یا رژیم‌های محدود)، ممکن است به موارد زیر نیاز داشته باشید:

ویتامین B۱۲: برای افراد وگان و گیاه‌خوار.

آهن: برای افرادی که گوشت قرمز مصرف نمی‌کنند.

کلسیم و ویتامین D: برای افرادی که لبنیات مصرف نمی‌کنند یا در معرض نور خورشید کافی نیستند.

امگا ۳: اگر ماهی مصرف نمی‌کنید.

۳. در مراحل خاص زندگی

بارداری: اسید فولیک، آهن، کلسیم و امگا ۳ در دوران بارداری و شیردهی ضروری هستند.

سالمندی: افراد مسن ممکن است برای حمایت از سلامت استخوان‌ها و عملکرد مغزی به ویتامین D، کلسیم و B۱۲ بیشتری نیاز داشته باشند.

دوران کودکی/نوجوانی: مکمل‌هایی مانند ویتامین D و کلسیم ممکن است به رشد کمک کنند.

۴. در دوران استرس جسمی یا روحی شدید

ورزشکاران یا افرادی که فعالیت بدنی بالایی دارند ممکن است به پروتئین، الکترولیت‌ها یا ویتامین‌ها و مواد معدنی خاص بیشتری نیاز داشته باشند.

در دوران استرس یا بهبودی از بیماری (مثلاً سرماخوردگی)، مکمل‌هایی مانند ویتامین C، روی یا آداپتوژن‌ها ممکن است مفید باشند.

۵. در صورت مصرف داروهایی که مواد مغذی را کاهش می‌دهند

برخی داروها مانند آنتی‌اسیدها، دیورتیک‌ها یا قرص‌های ضدبارداری می‌توانند مواد مغذی مانند منیزیم، پتاسیم یا ویتامین B۶ را کاهش دهند.

نکات مهم برای مصرف مکمل‌ها

زمان‌بندی مصرف: برخی مکمل‌ها در زمان‌های خاصی مؤثرتر هستند:

همراه با غذا: ویتامین‌های محلول در چربی (A، D، E، K) و مولتی‌ویتامین‌ها.

با معده خالی: برخی مواد معدنی مانند آهن یا مکمل‌های آمینواسیدی.

از مصرف بیش از حد خودداری کنید: مصرف بیش از حد مکمل‌ها می‌تواند باعث مسمومیت یا عوارض جانبی شود. دوزهای توصیه‌شده را رعایت کنید.

با پزشک مشورت کنید: قبل از شروع هر مکمل، به ویژه اگر شرایط زمینه‌ای دارید یا دارو مصرف می‌کنید.

برچسب ها: مکمل ، کمبود
ارسال به دوستان
سه شنبه اولین جلسه شورای عالی کار برای تعیین دستمزد کارگران دستمزد باورنکردنی رونالدو در النصر؛ دو برابر بنزما و نیمار! تصاویری از سیل عظیم در عربستان (فیلم) استعفای جاستین ترودو از نخست‌وزیری کانادا اختلاف دمای ۳۳.۲ درجه ای بین گرم‌ترین و سردترین مناطق سیستان و بلوچستان جنگ نقل‌وانتقالاتی پرسپولیس و استقلال؛ غندی‌پور، هدف مشترک سرخابی‌ها هشدار به مردم؛ مراقب تصادف صوری باشید (فیلم) وزارت آموزش و پرورش: رفع موانع پاداش پایان خدمت فرهنگیان/ مطالبات به زودی پرداخت می‌شود سخنگوی سپاه درباره حمله اسرائیل به ایران: سامانه های پدافند کشور کاملا زنده و در بسیاری موارد ارتقاء یافته اند درمان قطعی برای بیماری پوستی پیسی وجود دارد؟ (فیلم) چگونه لامپ LED سوخته را با لحیم کاری به راحتی تعمیر کنیم؟ (فیلم) دیدار دوستانه برانکو و مهدوی‌کیا در دبی (عکس) نخست‌وزیر کانادا از رهبری حزب لیبرال کناره‌گیری می‌کند از تهران تا مکران ؛ سواحل سیستان و بلوچستان پایتخت جدید ایران؟! کشف یک شبکه جاسوسی توسط نیرو‌های امنیتی یمن