تاریخ:
پهپاد انتحاری شاهد ایران در آسمان کویت 
درس پنجاه و یک
۷ راهکار تغذیهای برای افزایش وزن
با توجه به مشکلات فراوان ناشی از اضافه وزن و چاقی برای سلامتی، افزایش وزن تنها برای کسانی که لاغر هستند و در زیر محدوده شاخص توده بدنی طبیعی قرار دارند، توصیه میشود.
افزایش وزن یکی از مباحثی است که برای افرادی که لاغر هستند و علاقه به افزایش وزن دارند، مطرح است. در این مجال ۷ راهکار درباره افزایش وزن به نقل الهه عباسی، کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی دانشکده تغذیه و علوم غذایی دانشگاه علوم پزشکی شیراز میخوانیم.
به گزارش ایسنا؛ با توجه به مشکلات فراوان ناشی از اضافه وزن و چاقی برای سلامتی، افزایش وزن تنها برای کسانی که لاغر هستند و در زیر محدوده شاخص توده بدنی طبیعی قرار دارند، توصیه میشود.
در کنار تشخیص و درمان علتهای لاغری، توصیههای تغذیهای زیر میتواند برای افزایش وزن مفید باشد. اگرچه باید بدانیم این موارد تنها راهنماییهایی کلی محسوب میشود و بهترین روش افزایش وزن اصولی، شخصیسازی رژیم غذایی (چه برای کاهش و چه افزایش وزن) با نظر مشاور تغذیه است.
- برنامه غذایی برای افزایش وزن باید پر کالری باشد، بنابراین توصیه میشود کالری برنامه غذایی خود را افزایش دهید.
- تعداد وعدههای غذایی خود را افزایش دهید. دست کم از ۶ وعده و میان وعده غذایی استفاده کنید.
- پروتئین رژیم غذایی برای افزایش وزن باید زیاد باشد، بنابراین از پروتئین بیشتری در برنامه غذایی روزانه خود استفاده کنید.
- چربیهای مفید (مثل اسیدهای چرب امگا ۳ و چربیهای غیراشباع) را جایگزین مصرف چربیهای اشباع و مضر در رژیم غذایی افزایش وزن کنید.
- از همه گروههای غذایی در برنامهی غذایی برای افزایش وزن استفاده کنید.
- از میان وعدههای پرکالری در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
- ورزش و فعالیت بدنی مناسب به همراه رژیم غذایی نتایج بسیار خوبی به همراه دارد. زیرا سبب میشود وزن افزوده شده ترکیبی از ماهیچه و چربی باشد و فقط بافت چربی به تنهایی اضافه نشود، بنابراین فعالیت فیزیکی فراموش نشود.
لینک کوتاه: کپی لینک
تمرکز ندارید؟ ۷ راهکار علمی برای درمان ذهن نامتمرکز مرثیه ای برای تهران ادعای سیانان: مذاکرات آمریکا و ایران علیرغم حملات متقابل ادامه دارد حمله آمریکا به لنج ایرانی حامل کالای اساسی در دریای عمان خبر خوش برای متقاضیان بیمه بیکاری/ کاهش زمان پرداخت مقرری به یک ماه انتقال ۴۰۸ زندانی افغان از ایران به افغانستان کانادا شبکههای اجتماعی را برای افراد زیر ۱۶ سال ممنوع میکند دیدنی های امروز؛ از فارغ التحصیلی پرستاران غزه تا آوارگان جنگی لبنان حذف مجسمه نویسنده روس میخائیل بولگاکف از پایتخت اوکراین تورم آمریکا؛ بالاترین در 3 سال اخیر / دلیل : تنگه هرمز / ترامپ: من تورم دوست دارم هشدار هواشناسی: رگبار و رعدوبرق شدید در راه ۱۳ استان ریدلی اسکات بالاخره اسکار میگیرد، اما افتخاری نیویورک تایمز : احتمال وقوع جنایت جنگی از سوی آمریکا در ایران سردار فدوی: ابرقدرت دنیا را مستاصل کردهایم/ در آستانه پیروزی عظیمی قرار داریم قیمت جهانی نفت امروز ۲۱ خرداد