تاریخ:
آخرین نوای سازدهنی بهروز رضوی در خانه 
درس پنجاه و سه
چگونه با ۳ مکمل قدرت مغز خود را تقویت کنیم؟
ماهیهای چرب مانند سالمون، قزلآلا و شاهماهی منابع عالی امگا ۳ هستند. به غیر از ماهی، دانه کتان، سویا، آجیل و مکملهای امگا ۳ نیز حاوی این آن هستند.
امگا ۳ باعث بهبود عملکرد مغز، حافظه و زمان واکنش میشود. همچنین میتواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد و طور بالقوه حتی به پیشگیری از افسردگی و زوال عقل کمک کند.
به گزارش خبرآنلاین، کدام مواد مغذی برای سلامت مغز شما بهترین هستند؟ برخی از مواد مغذی برای حافظه، هوشیاری و خلاقیت مناسب هستند و برخی دیگر از پیشرفت بیماریهای روانی پیشگیری میکنند. هیچ ماده مغذی نمیتواند همه این کارها را انجام دهد، اما در اینجا به ۳ مکمل اشاره میشود که برای کمک به تقویت ذهنی شما مفید است.
اسیدهای چرب امگا ۳
در مورد مکملهای مغز، اسیدهای چرب امگا ۳ یک ماده عالی برای شروع هستند، به این دلیل که بدن شما به طور طبیعی نمیتواند این نوع چربی را بسازد. امگا ۳ باعث بهبود عملکرد مغز، حافظه و زمان واکنش میشود. همچنین میتواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد و طور بالقوه حتی به پیشگیری از افسردگی و زوال عقل کمک کنند. ماهیهای چرب مانند سالمون، قزلآلا و شاهماهی منابع عالی امگا ۳ هستند. به غیر از ماهی، دانه کتان، سویا، آجیل و مکملهای امگا ۳ نیز حاوی این آن هستند.
ویتامین D
ویتامینD برای حمایت از استخوانها و کمک به جلوگیری از پوکی استخوان کمککننده است و با عملکرد سالم مغز نیز مرتبط است. نور خورشید پوست را برای تولید ویتامین دی تحریک میکند. این ویتامین همچنین در بسیاری از غذاهای مختلف از جمله ماهیهای آب سرد (ماهی آزاد، ساردین، ماهی تن)، زرده تخممرغ، شیر و غلات موجود است. اگر نمیتوانید زیر نور خورشید قرار بگیرید، محدودیتهای غذایی دارید، استفاده از مکملهای ویتامین دی را در نظر بگیرید.
ویتامین B۱۲
ویتامین B۱۲ نیز مانند ویتامین D فواید ذهنی زیادی دارد. دریافت ویتامین B۱۲ کافی میتواند انرژی بیشتری به شما بدهد، حافظه را بهبود ببخشد و یادگیری چیزهای جدید را آسانتر کند. همچنین که نشان داده شده است که به بهبود خلقوخو و کاهش علائم افسردگی کمک میکند.
منبع: nextvillagesf
لینک کوتاه: کپی لینک
واکنش ظریف به یادداشت تفاهم ایران- آمریکا: جای شهدا خالی خبرگزاری فرانسه: جلسات مقدماتی پیش از امضای توافقنامه ایران-آمریکا در دوحه برگزار میشود وداع هنرمندان با شهرزاد جواهری در بهشت زهرا تاکید وزیر کشور بر ضرورت مدیریت مصرف انرژی: باید به سمت انرژیهای غیر فسیلی برویم اطلاعات سپاه: انهدام هسته تروریستی در سیستان و بلوچستان عارف: پیروزی ایران مرهون رهبری هوشمندانه و دقیق آیتالله مجتبی خامنهای است وزیرعلوم: چرا دانشگاه باید هدف باشد؟ احکام سنگین در بحرین علیه ۱۲ نفر به اتهام همبستگی با ایران آخرین وضعیت ساختمانهای ناایمن پایتخت فرمانده کل ارتش: دشمن فهمید که باید به ایران احترام بگذارد بانک رفاه سقف وام بازنشستگان را افزایش داد بندر چابهار دروازه توسعه و پیشران اقتصادی ایران در پسا جنگ منظرۀ «تربت جام» در دوران قاجار سید محمد خاتمی: اکنون زمان حمایت از مذاکرات است چطور ژاپن جایگاه اقتصادی خود در قاره آسیا را از دست داده و به چین واگذار کرد؟(+اینفوگرافیک)