.png "عصر ایران")
۲۹ آبان ۱۴۰۳
به روز شده در: ۲۹ آبان ۱۴۰۳ - ۱۶:۱۲
عراقچی: آنچه که از جنگ جلوگیری می‌کند، آمادگی برای جنگ است (فیلم) چطور جلوی فراموشکاری را بگیریم؟/ ۵ ترفند برای تقویت حافظه
فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در کل بدن از جمله مغز می‌شود و به تقویت حافظه کمک کند. بدین منظور حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید، مانند دویدن، توصیه می‌شود.
در حالی که فراموش کردن برخی موارد یک امر طبیعی در زندگی روزمره است، با کمی تلاش می‌توانید از این اتفاق پیشگیری و حافظه خود را مدیریت کنید.
به گزارش خبرآنلاین، مهارت‌ها و عاداتی وجود دارد که می‌توانید برای تقویت توانایی خود در به خاطر سپردن اطلاعات آنها را اتخاذ کنید:
۱. هرروز ورزش کنید
فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در کل بدن از جمله مغز می‌شود و به تقویت حافظه کمک کند. بدین منظور حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی متوسط، مانند پیاده روی سریع، یا ۷۵ دقیقه در هفته فعالیت هوازی شدید، مانند دویدن، توصیه می‌شود.
۲. ذهنتان را پویا نگه دارید
فعالیت‌های ذهنی و فکری سبب جلوگیری از کاهش حافظه می‌شوند. می‌توانید جدول کلمات حل کنید، بازی‌های فکری انجام دهید، نواختن ساز را یاد بگیرید یا در فعالیت‌های اجتماعی و گروه‌های جمعی مشارکت کنید.
۳. با دیگران وقت بگذرانید
تعامل اجتماعی به دفع افسردگی و استرس کمک می‌کند. افسردگی و استرس نیز دو مورد از عوامل تحلیل و زوال حافظه به شمار می‌آیند. به دنبال فرصت‌هایی برای دور هم جمع شدن با عزیزان و دوستان خود باشید، به خصوص اگر تنها زندگی می‌کنید.
۴. خوب بخوابید
نداشتن خواب کافی و باکیفیت، با زوال حافظه مرتبط است. سعی کنید خواب کافی و سالم (۷ تا ۹ ساعت) را در اولویت قرار دهید تا از آسیب‌های احتمالی به حافظه خود پیشگیری کنید.
۵. رژیم غذایی سالم داشته باشید
یک رژیم غذایی سالم مهم‌ترین نکته برای داشتن حافظه قوی است. میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی، لوبیا و مرغ بیشتر مصرف کنید. هم‌چنین از مصرف نوشیدنی‌های الکلی بپرهیزید؛ چرا که الکل منجر به سردرگمی و از دست دادن حافظه می‌شود.
منبع: mayoclinic
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
انواع گوجه فرنگی و کاربرد آن در آشپزی این مردمان، ۱۵ هزار سال پیش مواد مخدر مصرف می‌کرده‌اند! اودلاجان به روایت هارون / داستان همزیستی پیروان دو دین الهی عجیب‌ترین آیین‌های جفت‌گیری در دنیای حیوانات(+عکس) دارسیب؛ یکی از مینیمال ترین ویلاهای ایران در قلب دماوند(+عکس) هر رابطه‌ای که چالش دارد، سمی نیست! معماری منحصربه‌فرد یک خانۀ زیرزمینی در جنگل (+عکس) آیا شترمرغ‌ها واقعاً سرشان را در ماسه فرو می‌کنند؟ سفر به ایران قدیم؛ چند سکانس از نخستین زنی که فرمانده سپاه بود(عکس) علت ابتلا و راهکارهایی برای درمان اختلال خود آزاری یا مازوخیسم چرا نام کوروش در تاریخ جهان ماندگار شد؟ مقایسه دو امپراتوری کوروشی و صفوی عکس‌هایی که دنیای وهم‌انگیز «ضایعات» را به تصویر می‌کشند(+عکس) سفر به عصر قاجار؛ از دکان قلیان‌سازی تا وضع تکان‌دهندۀ یک خانواده ایرانی (+عکس) معماری استثنایی یک خانۀ صخره‌ای که برندۀ جایزه بین‌المللی معماری شد(+عکس) این ۳ تغییر ساده را در مکالماتتان اعمال کنید و از نتایج شگفت‌زده شوید
اخبار و تحلیل های ترکیه