۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۳
به روز شده در: ۳۱ ارديبهشت ۱۴۰۳ - ۱۹:۰۲
فیلم بیشتر »»
کد خبر ۹۵۱۸۳۱
تاریخ انتشار: ۰۷:۴۶ - ۲۶-۱۲-۱۴۰۲
کد ۹۵۱۸۳۱
انتشار: ۰۷:۴۶ - ۲۶-۱۲-۱۴۰۲

چند توصیه‌ تغذیه‌ای برای ایام روزه‌ داری

چند توصیه‌ تغذیه‌ای برای ایام روزه‌ داری
توصیه‌ تغذیه‌ای برای روزه داری:نوشیدنی‌های گازدار، شربت‌ها، چای پررنگ و چای خیلی شیرین موجب تشنگی و خشکی دهان و گلو در طول روز می‌شوند و توصیه می‌شود که این نوشیدنی‌ها در وعده سحری مصرف نشود. چای پررنگ می‌تواند عاملی برای دفع آب بدن و در نتیجه کم آبی در طول روزه‌داری شود. 
پیروی از یک الگوی غذایی متنوع و متعادل در ماه رمضان به منظور حفظ سلامت بدن با محدود کردن غذاهای دارای چربی، کلسترول، قند و نمک زیاد از جمله توصیه‌های اکید متخصصان برای ایام روزه‌داری است.
 
به گزارش ایسنا، دو وعده «افطار» و «سحری» به عنوان وعده‌های اصلی غذایی در ماه رمضان محسوب می‌شوند. افرادی که در طول روز فعالیت بدنی بیشتری دارند باید غذاهایی را در وعده سحری میل کنند که انرژی و مواد مغذی مورد نیاز آنها را تامین کند؛ چرا که مواد مغذی می‌توانند از کم شدن آب بدن، ضعف و خستگی جلوگیری کنند. 
 
مصرف غذاهای کم‌حجم و غنی از مواد مغذی که کم‌نمک، کم‌چرب و کم‌شیرین هستند، برای وعده سحری توصیه می‌شود. به طور کلی، مصرف زیاد قند، نمک و چربی موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می‌شود. 
 
مصرف مناسب و به مقدار کافی سبزی‌خوردن و سالاد به همراه وعده سحری توصیه می‌شود. سبزی‌ها دارای مواد مغذی و آب هستند؛ این مواد غذایی نه تنها ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تامین می‌کنند بلکه مانع خشکی گلو و تشنگی می‌شوند. 
 
مواد غذایی شیرین با تحریک انسولین و ورود سریع قند خون به داخل سلول‌ها سبب افت قند خون و گرسنگی زودرس در طول روز می‌شوند. 
 
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، مصرف سبزی‌هایی مانند کاهو، خیار و گوجه‌فرنگی که آب بیشتری دارند و در طول روز از تشنگی و کم‌آبی بدن جلوگیری می‌کنند، توصیه می‌شود. 
 
نوشیدنی‌های گازدار، شربت‌ها، چای پررنگ و چای خیلی شیرین موجب تشنگی و خشکی دهان و گلو در طول روز می‌شوند و توصیه می‌شود که این نوشیدنی‌ها در وعده سحری مصرف نشود. چای پررنگ می‌تواند عاملی برای دفع آب بدن و در نتیجه کم آبی در طول روزه‌داری شود. 
 
غذاهای پرپروتئین مانند انواع کباب‌ها، جوجه‌کباب، ماهی و غذاهای پر روغن مثل کتلت و کوکو، سوسیس و کالباس، پیتزا، کله‌پاچه و همچنین غذاهای چرب و سرخ شده و پر ادویه موجب احساس تشنگی و خشکی دهان در طول روز می‌شوند و بهتر است در وعده سحر مصرف نشوند. 
 
مصرف غذاهای ساده و سبک مثل انواع پلو و خورشت در حجم کم برای وعده سحری توصیه می‌شود. 
ارسال به دوستان
نامه ایران به شورای امنیت در پی سقوط بالگرد حامل رئیسی و امیر عبداللهیان قلعه‌نویی: شهادت رئیس‌ جمهور و همراهانش، پاداش الهی بود برنامه جدید 3 هفته پایانی لیگ برتر اعلام شد؛ دربی در هفته 29 پیام ابراهیم حاتمی کیا برای شهادت رئیس جمهور و هیات همراه گوترش به ایران تسلیت گفت آلوارز در مسیر مسی؛ ستاره جوان سیتی 16 جام در 24 سالگی یک دقیقه سکوت شورای امنیت سازمان ملل به احترام شهدای ایران معاون هنری وزارت ارشاد: برای ما سخت است اما رئیس جمهورمان عاقبت به‌خیر شد رئال مادرید 143 میلیون یورو از حق پخش تلویزیونی لالیگا به جیب می‌زند هشدار دادستان به برهم‌ زنندگان امنیت روانی جامعه جهانبخش: هنوز می‌توانم در سطح اول اروپا بازی کنم طارمی در جدالی سخت با بهترین مهاجم اروپا در سری آ تاثیر ورزش بر سلول‌های ایمنی حامی عملکرد مغز یادبود رئیس جمهور شهید در چتر سینمای ایران در بازار جهانی کن (+عکس) مجوز حرفه‌ای 6 باشگاه صادر شد/ پرونده متخلفان در کمیته انضباطی
وبگردی