قاعدگی یک فرایند طبیعی در بدن خانم‌ها است که از سن بلوغ شروع می‌شود و در اکثر مواقع دردهایی آزاردهنده برای آن‌ها ایجاد می‌شود. هر چند شدت درد قاعدگی در هر فرد متفاوت است، اما آمارها نشان می‌دهد که حدود 90 درصد از خانم‌ها در این دوران به نحوی با دردهای مختلف جسمی و روحی دست و پنجه نرم می‌کنند. اما چطور می‌توان با روش‌های طبیعی و دارویی این دردها را کاهش داد و روزهای سخت قاعدگی را راحت‌تر پشت سر گذاشت؟ در این مقاله می‌توانید با روش‌های موثر برای تسکین درد قاعدگی آشنا شوید.

1- از کیسه آب گرم برای کاهش درد استفاده کنید

دردهای شکمی، نفخ و دردهای عضلانی در دوران قاعدگی بسیار شایع هستند. یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌های درمان این دردها استفاده از کیسه آب گرم است. سعی کنید قبل از شروع قاعدگی و روزهای ابتدایی که معمولا درد شکم و گرفتگی عضلات بیشتر است، از کیسه آب گرم استفاده کنید گرما موجب کاهش درد می‌شود و حس بهتری به شما می‌بخشد.

2- از مسکن‌ها استفاده کنید

حتی اگر اهل خوردن قرص و دارو نباشید، گاهی اوقات دردهای قاعدگی آن قدر زیاد و آزاردهنده است که راهی به جز مصرف مسکن برای مقابله با آن وجود ندارد. برای کاهش درد قاعدگی می‌توانید از داروهایی مثل ژلوفن، آسپرین، ناپروکسن یا ایبوپروفن استفاده کنید. این مسکن‌ها به کاهش درد کمک می‌کنند و در از بین بردن علائم سندرم پیش از قاعدگی تا حدی موثر هستند. در صورتی که بعد از خوردن مسکن باز هم احساس درد دارید، بهتر است زیر نظر پزشک از مسکن‌های قوی‌تر و داروهای کمکی استفاده کنید.

3- ماساژ را امتحان کنید

ماساژ دادن شکم با روغن‌های گیاهی یکی دیگر از روش‌های موثر برای تسکین دردهای قاعدگی است. ماساژ دادن موجب گرم شدن بدن، احساس آرامش و همچنین کاهش نفخ شکم می‌شود و درد قاعدگی را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که ماساژ شکم از 10 روز قبل از شروع قاعدگی می‌تواند به شما کمک کند تا قاعدگی راحت‌تری را تجربه کنید. پیشنهاد می‌شود در دوره قاعدگی نیز شکم و عضلاتتان را ماساژ دهید تا درد و ناراحتی کمتری را تجربه کنید.

4- آب بیشتری بنوشید

باور کنید نوشیدن آب بیشتر از آن چیزی که فکر می‌کنید، روی سلامت شما تاثیر می‌گذارد. از آن جایی که در دوران قاعدگی بدن خون زیادی را از دست می‌دهد، خیلی زود با کم آبی مواجه خواهد شد. کم آبی موجب گرفتگی عضلات و سردرد می‌شود. مصرف آب از بروز این مشکل جلوگیری می‌کند و بدن شما را هیدراته نگه می‌دارد. از طرف دیگر نوشیدن آب موجب می‌شود تا نفخ شکم و گرفتگی عضلات کاهش پیدا کند و به خروج راحت‌تر خون قاعدگی از بدن نیز کمک می‌کند.

5- از غذاها و نوشیدنی‌های مناسب استفاده کنید

در طول قاعدگی سعی کنید از غذاهای مفید، سبزیجات و میوه‌های تازه بیشتر استفاده کنید. برای جلوگیری از ضعف و بی‌حالی حتما تغذیه مناسبی در ماه داشته باشید و از مصرف غذاهای سرخ شده، فرآوری شده و ناسالم اجتناب کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف غذاهای ناسالم می‌تواند میزان درد و ناراحتی شما را در دوران قاعدگی افزایش دهد. به خاطر داشته باشید که در سیکل قاعدگی نباید از غذاهای نفاخ استفاده کنید. مصرف این غذاها موجب افزایش دردهای شکمی می‌شوند. حبوبات از مفیدترین غذاهایی هستند که باید قبل و در دوران قاعدگی مصرف شوند. بهتر است قبل از مصرف حبوبات آن‌ها را برای 1 روز کامل در آب قرار دهید و در این مدت چند بار آب آن‌ها را عوض کنید تا دچار نفخ نشوید.

مصرف کافئین و نوشیدنی‌های گازدار به هیچ عنوان برای دوران قاعدگی مناسب نیست و موجب تشدید درد و ناراحتی شما می‌شود.

نکاتی که باید برای تسکین دردهای قاعدگی بدانید

برای کاهش درد شکم در دوران قاعدگی می‌توانید شکم خود را با یک گن پارچه‌ای ببندید و یا از لباس گرم استفاده کنید. گرم کردن ناحیه شکم موجب کاهش دردهای شکمی در این دوران می‌شود.
اگر شاغل هستید و در محیط کار دچار شکم درد می‌شوید، می‌توانید از کیسه آب گرم استفاده کنید.
در صورتی که در محل کار به صورت ناگهانی علائم پریودی را تجربه می‌کنید، بهتر است بدون نگرانی از چند لایه دستمال توالت ضد حساسیت، دستمال کاغذی 300 و 200 و 150 برگ به جای پد بهداشتی استفاده کنید.
در زمان قاعدگی حتما بیشتر از حالت معمول استراحت کنید و حداقل 6 تا 9 ساعت بخوابید.
برای کاهش دردهای قاعدگی فعالیت بدنی سبک داشته باشید. پیاده‌روی، یوگا و تمرینات کششی برای کاهش دردهای قاعدگی بسیار موثر هستند.
به منظور کاهش دردهای قاعدگی می‌توانید از دمنوش‌های گیاهی مثل دارچین، زنجبیل، بابونه و رازیانه استفاده کنید.
اگر شاغل هستید یا باید در طول قاعدگی بیرون بروید، حتما از پدهای بهداشتی با جذب بالا استفاده کنید. استفاده از نوار بهداشتی مسافرتی با لایه مشبک و پنبه ای می‌تواند انتخاب هوشمندانه‌ای برای این شرایط باشد.

سخن نهایی

دردهای قاعدگی از رایج‌ترین مشکلاتی هستند که اکثر خانم‌ها در این دوران با آن روبرو می‌شوند. سعی کنید در دوران قاعدگی غذای سالم مصرف کنید، خواب کافی داشته باشید و استرس را از خود دور کنید. فراموش نکنید که درصد زیادی از خانم‌ها در کنار مشکلات جسمی اختلالات روحی شدیدی را تجربه می‌کنند. برای جلوگیری از بروز مشکل در این دوران حتما بیشتر استراحت کنید و برای کارهایی که دوست دارید زمان صرف کنید تا دچار مشکل نشوید.

بیشتر بخوانید:

کارکنان مرد یک شرکت ژاپنی درد قاعدگی را تجربه کردند/ نمی توانستم بایستم (فیلم)

تماشاخانه