بدن به تنهایی قادر به تولید این ویتامین نیست و رژیم غذایی سالم بهترین منبع برای تامین آن است. گوشت، حبوبات، زرده تخم‌مرغ و سبزیجات برگدار از مهم‌ترین منابع غذایی این ویتامین به‌شمار می‌روند. بزرگسالان به طور متوسط روزانه به ۳۰ میکروگرم بیوتین نیاز دارند.
این ویتامین مانند دیگر اعضای خانواده خود جزو ویتامین‌های محلول در آب است؛ یعنی برای جذب به آب نیاز دارد. مقدار اضافی آن نیز از طریق کلیه‌ها و ادرار از بدن دفع می‌شود، این به آن معناست که بدن مقدار اضافه آن را ذخیره نمی‌کند.
از مهم‌ترین موارد مصرف مکمل بیوتین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
به گزارش درمانکده، کراتین یکی از اصلی‌ترین پروتئین‌هایی است که در ساختار مو نقش دارد. این ماده یک لایه محافظتی روی موها ایجاد می‌کند و باعث استحکام و مقاومت آن‌ها می‌شود. همچنین کراتین از موها در برابر حرارت و مواد شیمیایی نیز محافظت می‌کند. بیوتین ماده‌ای است که وجودش برای ساخت کراتین ضروری است. این مکمل به شکل‌های زیر به سلامتی موهای شما کمک می‌کند:
کراتین علاوه‌بر مو در ساختار ناخن‌ها نیز وجود دارد و به همین دلیل مصرف ویتامین B7 در حفظ سلامت ناخن‌ها نیز می‌تواند موثر باشد. این ویتامین به شکل‌های زیر از سلامتی ناخن‌های شما محافظت می‌کند:
این نکته مهم را به یاد داشته باشید که کمبود بیوتین شایع نیست و ریزش مو و شکنندگی ناخن می‌توانند دلایل دیگری داشته باشند. همچنین اگر صرفا به دلیل کمبود این ویتامین با چنین مشکلاتی مواجه شده‌اید، نمی‌توانید اقدام به مصرف خودسرانه این مکمل کنید.
با مصرف قرص بیوتین به شکل‌های زیر به سلامت پوست خود کمک می‌کنید:
این ویتامین در متابولیسم چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدارت‌ها نقش دارد. با این حال علم، لاغری با مصرف این ویتامین را تایید نکرده است. همچنین ممکن است شنیده باشید قرص بیوتین برای چاقی صورت مفید است، اما باید بدانید در این مورد نیز شواهد علمی کافی وجود ندارد.
ویتامین B7 در سوخت و ساز اسیدهای چرب و گلوکز نقش دارد، به همین دلیل پزشکان بر این باور هستند که مصرف این مکمل غذایی می‌تواند سطح قند خون در افراد دیابتی را بهبود دهد. البته این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.
کمبود این ویتامین در زنان باردار، رشد و تکامل سیستم عصبی جنین را مختل می‌کند و روی سلامت پوست و ناخن جنین تاثیرگذار است. به همین دلیل پزشک متخصص زنان با توجه به وضعیت مادر دوز مناسب این قرص را تجویز می‌کند.
اینطور به نظر می‌رسد که ویتامین B7 در بهبود عملکرد سلول‌های عصبی آسیب‌دیده موثر است و می‌تواند فلج عضلانی در بیماری‌های عصبی مانند ام‌اس را بهبود دهد. البته در این زمینه به تحقیقات و شواهد علمی بیشتری نیاز است.
به طور کلی مصرف این مکمل غذایی ایمن است و نمی‌تواند عوارض جدی به دنبال داشته باشد. با این حال اگر قصد استفاده از این ویتامین را دارید باید با دکتر پوست و مو مشورت کنید تا دوز مناسب را تجویز کند. ممکن است این نوع مکمل‌ها با برخی داروها تداخل داشته باشند، همچنین احتمال بروز حساسیت‌های پوستی در برخی افراد وجود دارد.
این ویتامین را می‌توانید یک ساعت قبل از غذا با معده خالی و یا دو ساعت بعد از غذا مصرف کنید. دوز مصرف نیز به فاکتورهایی مانند وضعیت سلامتی، سن و میزان ماده موثره در قرص بستگی دارد. مقدار مصرف مکمل بیوتین را می‌توانید در جدول زیر ببینید:
| سن | دوز مصرفی (میکروگرم در روز) |
| نوزادان از بدو تولد تا ۳ سالگی | ۱۰ تا ۲۰ |
| کودکان از ۴ سالگی تا ۶ سالگی | ۲۵ |
| کودکان از ۷ سالگی تا ۱۰ سالگی | ۳۰ |
| بزرگسالان و نوجوانان | ۳۰ تا ۱۰۰ |
| زنان باردار | ۳۰ |
| زنان شیرده | ۳۵ |
مکمل‌های پوست و مو مانند بیوتین، صرفا فولیکول‌های موی سر را تقویت نمی‌کنند بلکه همه قسمت‌های بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند. به همین دلیل به نظر می‌رسد مصرف آن‌ها می‌تواند لیزر موهای زائد را با مشکل مواجه کند. البته در این مورد به تحقیقات علمی بیشتری نیاز است.
مهم‌ترین تفاوت قرص‌های بیوتین ۱۰۰۰ و ۵۰۰۰ به میزان بیوتین موجود در آن‌ها باز می‌گردد. هر قرص بیوتین ۱۰۰۰ دارای یک میلی‌گرم از این ویتامین است که اغلب برای مصرف روزانه کافی است. قرص‌های بیوتین ۵۰۰۰، پنج میلی‌گرم بیوتین را فراهم می‌کند. این قرص‌ها اغلب برای کسانی مناسب هستند که به دلایل خاص به بیوتین بیشتری نیاز دارند.
بیوتین همان ویتامین B7 است که نقش مهمی در سلامت پوست، ناخن و مو دارد. کمبود این ویتامین چندان شایع نیست و شما می‌توانید از مواد غذایی آن را دریافت کنید. با این حال اگر دچار ریزش مو هستید یا ناخن‌های شکننده‌ای دارید، مصرف قرص بیوتین می‌تواند برای شما مفید باشد. البته در کنار قرص می‌توانید از آمپول بیوتین نیز استفاده کنید.
این ویتامین در سوخت و ساز چربی‌ها تاثیرگذار است اما علم اثرات چاق‌کنندگی این ویتامین را تایید نکرده است.
بله. مصرف ویتامین B7 به تولید کراتین کمک می‌کند. کراتین ماده مهمی در ساختار مو است.
قرص بیوتین ۵ میلی‌گرم مولتی نرمال به عنوان یکی از بهترین برندهای ایرانی در این زمینه معرفی شده است.
یک ساعت قبل از غذا با معده خالی یا دو ساعت پس از غذا بهترین زمان برای مصرف ویتامین B7 است.
برای تعیین دوز بیوتین باید با پزشک مشورت کنید. به‌طور کلی روزانه مصرف یک عدد قرص بیوتین ۱۰۰۰ می‌تواند از ریزش مو جلوگیری کند.
این ویتامین برای رشد جنین ضروری است. بیوتین مانند دیگر اعضای خانواده ویتامین B نقش مهمی در سلامت کبد، چشم‌ها، سیستم عصبی، پوست و مو دارد.