پژوهش‌ها نشان می‌دهد اغلب افراد بعد از دو سالگی، در حدود دو الی ۳ سانتی‌متر در سال رشد می‌کنند. میزان رشد قد بعد از دوره بلوغ افزایش پیدا می‌کند. با این حال سرعت رشد هر کس با فرد دیگر متفاوت است.
به عنوان مثال، میزان رشد قد در دختران نوجوان بیشتر از سایر بازه‌های سنی است. اما ممکن است قد پسرها چندین سال بعد از نوجوانی رشد کند. بعد از به پایان رسیدن دوره بلوغ، رشد قد متوقف می‌شود.
به گزارش فیت کلاب، اگر در دوران نوجوانی قرار دارید، می‌توانید با انجام برخی اقدامات قد خود را افزایش دهید. زیرا در این دوره زمانی، بیشترین پتانسیل برای رشد وجود دارد.
اما اگر در دوره بزرگسالی قرار دارید، ممکن است از برخی فعالیت‌ها نتیجه نگیرید. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
می‌توانید قد خود را با استفاده از راهکارها تا حدودی افزایش دهید. روش‌های زیر ممکن است برای افزایش قد مناسب باشند:
یکی از بهترین راه های افزایش قد، این است که رژیم غذایی متعادل داشته باشید. به خصوص اگر در دوره بلوغ قرار دارید، باید توجه بیشتری به رژیم غذایی داشته باشید. اگر در دوره رشد قرار دارید، باید مواد مغذی مورد نیاز بدن خود را از طریق مواد غذایی دریافت کنید.
رژیم غذایی شما باید شامل ترکیبات گوناگون مثل میوه‌های تازه، سبزیجات تازه، غلات کامل، پروتئین، لبنیات و مواردی مانند این باشد. پیشنهاد می‌کنیم از مصرف مواد غذایی سرشار از قند یا چربی‌های اشباع شده خودداری کنید.
اگر یک بیماری مفصلی باعث کاهش قند شما شده است، می‌توانید مصرف مکمل‌های حاوی کلسیم را افزایش دهید. به طور کلی زنان بالای ۵۰ سال و مردان بالای ۷۰ سال، باید به صورت روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم ویتامین دی مصرف کنند تا کلسیم لازم برای استحکام استخوان دریافت شود.
اگر در رژیم غذایی شما ویتامین یا مواد معدنی کافی وجود ندارد، پیشنهاد می‌کنیم با پزشک مشورت کرده یا برنامه غذایی دریافت کنید.
برخی مکمل‌ها ممکن است بر افزایش قد موثر باشند. تعدادی از پژوهش‌ها نشان می‌دهد، برخی مکمل‌های غذایی بر افزایش قد کودکان یا افراد بزرگسال مناسب هستند. به عنوان مثال اگر میزان تولید هورمون رشد انسانی در بدن شما کاهش یافته باشد، پزشک مکمل‌های حاوی هورمون رشد انسانی برای شما تجویز می‌کند.
علاوه بر این، ممکن است پزشک مکمل‌های حاوی ویتامین دی یا کلسیم تجویز کند تا خطر ابتلا به بیماری پوکی استخوان کاهش یابد. البته قبل از مصرف مکمل باید به پزشک مراجعه کنید تا شرایط شما مورد بررسی قرار گیرد. اگر دوره رشد شما کامل شده باشد، به سختی می‌توانید قد خود را افزایش دهید.
یکی دیگر از راه های افزایش قد، این است که خواب کافی داشته باشید. اگر در دوران نوجوانی قرار دارید، بهتر است حتماً به ساعت خواب خود توجه داشته باشید. البته خواب کافی ممکن است بر رشد افراد بزرگسال که دوره بلوغ را سپری کرده‌اند چندان مناسب نباشد. اما اهمیت بسیار زیادی برای افراد نوجوان دارد.
کم خوابی بیش از حد، میزان ترشح هورمون‌های رشد را مختل می‌کند. علاوه بر این، باعث بروز مشکلات دیگر مثل خستگی یا کسلی بیش از حد می‌شود. هنگامی که خواب هستید، در بدن شما هورمون رشد انسانی آزاد می‌شود. تولید این هورمون و سایر هورمون‌های مرتبط، تاثیر بسیار زیادی بر افزایش قد دارد.
ساعات خوب مفید در بازه‌های سنی مختلف شامل موارد زیر هستند:
از دیگر راه های افزایش قد، انجام فعالیت‌های بدنی است. ورزش منظم تاثیر بسیار زیادی بر قد شما دارد. حتی ممکن است بر افراد بزرگسال نیز موثر باشد. زمانی که فعالیت‌های بدنی انجام می‌دهید، ماهیچه‌ها و استخوان‌های شما تقویت می‌شود. این مسئله به شما کمک می‌کند تا وزن خود را متعادل نگه دارید.
همچنین هنگام انجام فعالیت‌های بدنی، میزان تولید هورمون رشد انسانی افزایش پیدا خواهد کرد. برخی مطالعات نشان می‌دهد، کودکان باید به صورت روزانه یک ساعت ورزش کنند.
برخی فعالیت‌های بدنی مانند تمرینات قدرتی، دراز و نشست، تمرینات انعطاف پذیری مانند یوگا، فعالیت های هوازی، مانند طناب زدن یا دوچرخه سواری، تاثیر بسیار زیادی بر رشد قد دارند.
تمرینات ورزشی نه تنها بر قد و تناسب اندام موثر هستند، بلکه از بروز بسیاری از بیماری‌های جسمانی مثل بیماری‌های قلبی و پوکی استخوان جلوگیری می‌کنند.
زمانی که فعالیت‌های ورزشی نداشته باشید، استخوان‌های شما ضعیف و شکننده خواهند شد. در نتیجه، تراکم استخوان کاهش می‌یابد. همین مسئله باعث کوچک شدن جثه خواهد شد.
یکی از مهم‌ترین دلایل خمیده یا کوتاه به نظر رسیدن، قرار گرفتن بدن در یک وضعیت نامناسب است. بنابراین بهتر است وضعیت بدنی خود را بهبود دهید. به عنوان مثال می‌توانید درست بایستید یا به شکل بهتری روی صندلی بنشینید.
متاسفانه بسیاری از افراد به این مسئله بی‌توجه هستند. اگر به صورت مداوم قوز کنید یا درست نایستید، آسیب‌های شدیدی به بدن شما وارد خواهد شد.
این آسیب‌ها به مرور زمان بر خمیدگی کمر یا کوتاهی قد تاثیر می‌گذارند. اگر به صورت مداوم خم شوید، ممکن است فرم بدن شما برای همیشه تغییر کند. این مسئله باعث درد گردن، درد کمر و مشکلات دیگر خواهد شد.
بنابراین هنگام ایستادن، نشستن و خوابیدن، به وضعیت بدن خود توجه داشته باشید. برای کسب اطلاعات کافی درباره این مسئله، می‌توانید با پزشک یا مربیان ورزشی مشورت کنید.
گاهی اوقات محیط خواب شما بر وضعیت بدنی موثر است. به عنوان مثال باید از یک بالش و تشک طبی مناسب استفاده کنید تا گردن یا کمر شما خمیده نشود. بعضی تمرینات ورزشی به گونه‌ای طراحی شده‌اند که باعث بهبود وضعیت بدنی شوند. می‌توانید این تمرینات را انجام دهید. البته برای انجام دادن این تمرین‌ها باید تحت نظر پزشک یا مربیان ورزشی قرار بگیرید.
یوگا بهترین تمرین برای افزایش قد است. این تمرینات به مرور زمان باعث تقویت ماهیچه‌های بدن می‌شوند و به بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کنند. اگر کمی با تمرینات یوگا آشنا باشید، به خوبی می‌دانید که اکثر این تمرینات حالت کششی دارند و به آرامی انجام می‌شوند.
این تمرینات کششی، به مرور زمان طول ماهیچه‌ها را افزایش می‌دهند. برای دستیابی به نتایج بهتر، حداقل یک ساعت در روز یوگا انجام دهید. می‌توان تمرینات یوگا را در سالن ورزشی یا در خانه انجام داد. اگر اطلاعاتی درباره نحوه انجام تمرینات یوگا ندارید، پیشنهاد می‌کنیم از ویدیوهای موجود در یوتیوب استفاده کنید یا تحت نظر مربیان یوگا قرار بگیرید.
از دیگر راهکای افزایش قد، شنا کردن است. شنا یکی از تمرینات ورزشی کاملاً سالم است که بر افزایش قد کودک تاثیر می‌گذارد. این روش معمولاً برای کودکان یا افرادی که در سال‌های اول نوجوانی هستند مناسب است.
شنا یک ورزش هوازی عالی برای درگیر کردن تمام بدن است. هنگامی که در حال شنا کردن هستید، ماهیچه‌ها و مفاصل بخش‌های مختلف بدن درگیر می‌شوند و تحت تاثیر قرار می‌گیرند. افرادی که به این شاخه عادت دارند، معمولاً از سلامت بدنی بیشتری نسبت به سایر افراد برخوردار هستند.