میدانید سلامت استخوان ها در زندگی ما نقش مهمی ایفا می کنند. برای تقویت استخوان استفاده از تغذیه و انجام حرکات ورزشی بهترین روش است.
شیر
به گزارش وب سایت دکتر نظری، شیر به دلیل داشتن کلسیم برای سلامتی استخوان ها بسیار ضروری است. همه افراد در روز به کلسیم احتیاج دارند. شیر بهترین منبع کلسیم است. یک فنجان شیر ۲۴۰ گرمی کم چرب و سر شیر دارای ۳۰۰میلی گرم کلسیم دارد.
ماست و پنیر
اگر شیر دوست ندارید یک پیاله حاوی حدود ۲۵۰ گرم مقدار کلسیم دارد. چنانچه اگر به لاکتوز حساسیت دارید. میتوانید بدون هیچ مشکلی ماست و پنیر بخورید یا اینکه از محصولات لبنی لاکتوز استفاده کنید. توجه داشته باشید که جدا کردن لاکتوز از شیر و لبنیات از کلسیم آن ها کم نمیکند.
سبزیجات
باید بدانید که بعضی از سبزیجات دارای کلسیم هستند. سعی کنید از غذاهایی که با کلم پیچ درست می شوند استفاده کنید. شغلم که اکثرا در غذا های سنتی استفاده می شود سرشار از کلسیم میباشد لازم برای اطلاعات بیشتر بدانید که یک فنجان شغلم پخته شده حدو ۲۰۰ میلی گرم کلسیم دارد.
ماهی قزل آلا
ماهی ها حاوی مواد مغذی تقویت کننده غصلات هستند. البته که ماهی ها ویتامین دی دارند که باعث میشود کلسیم در بدن جذب شود. ماهی ها مقادیر زیادی اسید چرب امگا۳هم دارند که برای سلامتی استخوان ها نقش مهمی را ایفا میکنند. نکته ای که حائز اهمیت است آن است که مکمل های روغن ماهی باعث جلوگیری از کاهش تراکم استخوان در زنان می شود و از پوکی استخوان پیشگیری می کند.
مغز و دانه ها
مغزها و دانه به نوعی دیگر سلامتی استخوان را محافظت میکند. مانند گردو که غنی شده از اسید های چرب امگا۳ هستند. بادام و بادام زمینی که حاوی پتاسیم هستند که نقش مهمی در جلو گیری از دست رفتن کلسیم در ادارار میشود.
البته باید بگوییم که مغز ها حاوی پروتئین و سایر مواد مغذی هم هستند که نقش مهمی برای ساختن استخوان ها را ایفا میکند.
مصرف زیاد نمک
از مصرف زیاد نمک جدا خودداری کنید. هر چه بیشتر نمک مصرف کنیم در برابر کلسیم بیشتری در ادرار دفع میشود. رژیم غذایی کم نمک باعث میشود که کلسیم بیشتری دریافت کنید. که این امر باعث میشود به تقویت استخوان ها کمک کند.
ورزش های تحمل کننده وزن
برای اینکه بتوانیم استخوان های مقاومی داشته باشیم باید به صورت منظم به ورزش های تحمل کننده وزن بپردازیم که شامل ورزش های هستند که بر روی وزن بدن یا وزنه برای فشار به استخوان و ماهیچه ها استفاده می شود.
در نتیجه این عمل باعث تراکم بالاتر استخوان ها می شود که شامل ورزش های پیاده روی سریع، تنیس، رقص که بسیار برای استخوان های شما مفید و سودمند هستند.
- چای
- انواع ترشی
- مرغ
- غذاهای ساندویچی
- سیب زمینی
- برنج سفید
- مصرف روزانه قهوه
نوشابه های گاز دار به علت وجود داشتن کافئین، با استخوان رابطه خوبی ندارند. ولی بعضی از نوشیدنی ها با جود داشتن اسید فسفریک، اسید معدنی که از جذب کلسیم جلوگیری می کند که بسیار برای استخوان ها مضر می باشد.
اگر شکستگی استخوان داشته باشید. باید از خوراکی های مقوی استفاده کنید تا به جوش خوردن و ترمیم استخوان شما کمک کند.
به خاطر داشته باشید که پروتئین گیاهی یا حیواناتی که از گیاهان تعذیه کرده اند و مواد غذایی ارگانیگ مصرف کنید. پروتئین ها در بافت هایی که از دست داده اید به شما کمک می کند. توصیه میکنیم که مقدار کافی پروتئین حیوانی یا گیاهی در هر وعده غذایی خود داشته باشید.
بسیاری از افراد هستند که معده آنها تحمل یک وعده کامل را نداشته و بنابراین میتوانند از غذا های ساده استفاده کنند. که یک وعده ساده و قابل هضم مانند آووکادو و پودر تخم کتان یا یک لیوان آناناس خورد شده میتواند بسیار برای شما موثر باشد.
نتیجه گیری یرای سلامت استخوان ها چه بخوریم؟
در این مقاله به طور کامل با انواع مواد غذایی مناسب که برای سلامتی استخوان ها بسیار مفید است آشنا شدیم. در نتیجه با توجه به این مواد غذایی میتوانیم سلامتی استخوان های خود را تا حدی تضمین کنیم.