مطلب حاضر، پیشتر در عصر ایران منتشر شده ولی با توجه به وخامت اوضاع کرونایی و احتمال چند برابر شدن مرگ و میرها بازنشر می شود.
توصیه های این مطلب را تا جایی که می توانید رعایت کنید؛ مثلاً گفته شده روزانه 5 واحد میوه مصرف کنید؛ حال اگر به دلیل مشکلات مالی برایتان 5 واحد مقدور نیست کمتر مصرف کنید؛ داروهای تقویتی نیز به همین شکل. برخی از توصیه ها نیز بار مالی ندارند، مانند خواب کافی.
پاییز امسال، می تواند یکی از مرگبارترین فصل های تاریخ معاصر ایران باشد. چندی پیش دکتر کیانوش جهان پور، سخنگوی سازمان غذا و دارو به عصر ایران گفت که ویروس آنفلوآنزا تقریباً هر 10 سال یک بار در جهان به دوره پیک خود می رسد و طبق محاسبات احتمالاً پاییز 1399 نوبت این پیک است.
از طرفی، فصل سرما نیز به نوبه خود می تواند شیوع ویروس کووید-19 را تشدید کند. بنابراین، خطر همزمانی کرونا و آنفلوآنزا تهدیدمان می کند. کار پزشکان نیز از این نظر سخت خواهد بود که علائم این دو بیماری بسیار شبیه هم هستند.
پس چه کنیم از این پاییز و حتی زمستان پیش رو، جان سالم به در ببریم؟
تجربه پزشکان ایران و جهان در ماه های گذشته، یک اصل ثابت را گواهی می دهد: کرونا هر چند می تواند همه را درگیر کند ولی بیشتر افرادی که بر اثر آن فوت می کنند، از نظر سیستم ایمنی دچار ضعف بوده اند، بدان حد که معروف شده که "کرونا ضعیف کُش است".
پس مهم ترین کار ما در کنار " شست و شوی مداوم دست ها و فاصله اجتماعی و ماسک زدن " - که اصلی ترین سپر ما در برابر کووید-19 به شمار می روند - تقویت مستمر سیستم ایمنی بدن مان است.
اوایل ورود ویروس به بدن ما بسیار مهم و حیاتی است. اگر کووید-19 در همان ابتدای امر با یک لشکر دفاعی منسجم و قدرتمند مواجه شود، شکست می خورد ولی اگر خط دفاعی مان ضعیف باشد، ویروس این فرصت را می یابد که شروع به تکثیر کند و ما را از پا درآورد. پس باید ارتش بدن مان را تقویت کنیم و بودجه دفاعی را افزایش دهیم. (آنچه در این نوشتار می آید، صرفاً جنبه اطلاع رسانی عمومی دارد و هر فردی قاعدتاً باید با پزشک خود مشورت کند.)
اما چگونه؟
1 - هر چه سریع تر، اصلاح رژیم غذایی مان را شروع کنیم:
- مهم: مایعات فراوان بنوشیم، به ویژه آب و آب میوه های طبیعی (از مصرف نوشیدنی های صنعتی خودداری کنیم)
- هر روز 5 واحد میوه بخوریم
- سبزیجات را در سبد روزانه غذایی مان قرار دهیم
- غذاهای دارای شکر را به حداقل برسانیم (شیرینجات سم سیستم دفاعی اند)
- اگر غذایی با طبع سرد بخوریم، در کنارش ماده غذایی با طبع گرم نیز بخوریم (این که اجداد ما در کنار شیر، عسل یا شیره انگور می خوردند، دقیقاً به خاطر متوازن سازی سردی و گرمی ذاتی مواد غذایی است)
- وسط غذا، نوشیدنی نخوریم (که باعث اختلال در جذب مواد مغذی می شود)
- از خوردن مواد غذایی مضر مانند چیپس، سوسیس و کالباس، خوراکی های شور و نظایر این ها خودداری کنیم
- اگر توان مالی مان اجازه می دهد، انواع مغزها را بین وعده های غذایی بخوریم مثل گردو، بادام و ...
- گوشت گوسفندی بهتر از گوشت مرغ و گاو است
- مهم: سیر را در سبد غذایی روزانه قرار دهید. (هر شب یک حبه سیر را به صورت نگینی ریز کنید و ته زبان تان بریزید و با دو لیوان آب بخورید تا دهان تان بوی سیر ندهد)
- مهم: ترکیب سیاه دانه کوبیده شده و عسل را هر روز به اندازه نصف یک قاشق چایخوری بخوریم (لینک پژوهش تاثیر سیاه دانه در تقویت سیستم ایمنی)
با اجرای بند اول، تا حد زیادی می توان به بهبود سیستم ایمنی بدن امیدوار بود.
2 - از داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی استفاده کنیم:
- با مشورت یک متخصص، داروی های تقویتی را از داروخانه ها تهیه و طبق نظر او مصرف کنیم. هم اکنون داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن - اعم از ایرانی و خارجی - به شکل قرص، کپسول، شربت، پودر و آمپول در داروخانه ها وجود دارد که نیازهای روزانه بدن مان را بهبود کیفیت زندگی و سلامتی تامین می کنند. (این لینک)
-مهم: توصیه اکید و بسیار جدی و حیاتی می شود با نظر پزشک مان روزانه 1000 تا 2000 میلی گرمی ویتامین C مصرف کنیم (به صورت قرص معمولی یا جوشان). این ویتامین، یکی از اصلی ترین نیروهای مقابله با کووید-19 است. (لینک: آیا ویتامین C به محافظت در برابر کووید-19 کمک می‌کند؟)
-مهم: ویتامین D هم نقش بسیار موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد (بسیاری از ما دچار کمبود این ویتامین هستیم). تحقیقات ثابت کرده است کسانی که میزان مناسبی از ویتامین D دریافت می کنند، کمتر کرونا می گیرند یا اگر بگیرند، کمتر فوت می کنند. (این لینک: کمبود ویتامین D احتمال ابتلا به "کرونا" را افزایش می دهد)
- افراد بالای 40 سال بهتر است با نظر پزشک شان از قرص های Q-10 استفاده کنند (این لینک: از کیو10 و فواید سلامت آن بیشتر بدانیم
)
- یک راه برای این که بدانیم بدن مان چه ویتامین هایی را کم دارد، دادن آزمایش است
- روزانه یک قرص آسپرین ۸۰ بخورید.
- در اولین فرصت سری به اولین داروخانه معتبر بزنیم و از دکتر داورساز نیز مشورت بخواهیم
* درباره مصرف مواد و داروهای فوق با پزشک تان مشورت کنید
3 - دمنوش ها را فراموش نکنیم:
-مهم: آویشن در خط مقدم دمنوش های دوران کرونا قرار دارد (لینک یک پژوهش درباره نقش آویشن در تقویت سیستم ایمنی)
-مهم: بابونه گاوی (با بابونه معمولی متفاوت است) و سرخارگل، دو گیاهی هستند که به طور جدی می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند.
-مهم: پونه، زنجبیل و دارچین را هم فراموش نکنیم
- اگر می خواهیم دمنوش هایمان کمی شیرین شود، از اندکی عسل استفاده کنیم نه از شکر و قند و نبات. عسل را هرگز داخل آب جوش و خیلی گرم نریزیم و وقتی حرارت دمنوش به حد خوردن کاهش یافت، اندکی عسل بدان بیفزاییم
- روزی سه لیوان از این دمنوش ها را بنوشیم
- می توانیم دمنوش ها را سرد کنیم و داخل بطری بریزیم و در طول روز و در محل کار نیز جرعه جرعه بنوشیم
** بخوانید: گیاهان تقویت کننده سیستم ایمنی: آویشن، سرخارگل، پونه، بابونه، دارچین، زنجبیل (+ رفرنس های علمی)
4 - تحرک بدنی (عضلانی و تنفسی) داشته باشیم:
- روزانه دستکم 20 دقیقه نرمش و پیاده روی کنیم
- اگر ورزشکار حرفه ای نیستیم، از ورزش های سنگین که انرژی ما را تخلیه می کنند، خودداری کنیم
- مهم: هر روز تمرینات تنفسی انجام دهیم. ساده ترین شان این است که تا جایی که می توانیم نفس را در داخل ریه ها پُر و حبس کنیم و سپس آرام آرام بیرون دهیم و این کار را چند دقیقه در روز تکرار کنیم. یادمان باشد که ریه ها از اهداف اصلی کووید-19 هستند و باید برای روز مبادا، تقویت شان بکنیم. (لینک یک تمرین تنفسی بسیار مفید)
5 - استرس را به حداقل برسانیم:
- استرس از مهم ترین عوامل تضعیف سیستم ایمنی بدن است. حتی اگر نتوانیم آن را از بین ببریم، باید تا جایی که ممکن است، آن را کاهش دهیم
- ورزش و تمرینات تنفسی، چون باعث ترشح هورمون های ضداسترس و شادی آورند، به کاهش استرس کمک می کنند
- مشغول شدن به کارهایی که تمرکز می خواهد مانند نقاشی و رنگ آمیزی، مطالعه کتاب (به ویژه کتاب های انگیزشی)، عبادت، تمرینات یوگا، هم صحبتی -ولو تلفنی- با عزایزن مان و هرکار مورد علاقه دیگر می تواند به کاهش استرس کمک کند.
- اگر استرس مان شدید است، حتماً برای پیشگیری از کرونا هم که شده، به یک متخصص مراجعه کنیم، مشاوره بگیریم و عنداللزوم داروهای ضد استرس مصرف کنیم.
6 - خوب بخوابیم
- مهم: خواب مناسب به تقویت سیستم ایمنی می انجامد. شب ها زودتر بخوابیم. توصیه می شود دیرتر از ساعت 23 نخوابیم.
- از نیم ساعت قبل از خواب، به صفحات تلفن همراه و رایانه و تلویزیون خیره نشویم.
- اگر میسر باشد وسط روز نیم ساعت بخوابیم، حال عمومی بدن بهتر می شود.
هر اندازه که برایمان مقدور است، این 6 بند را رعایت کنیم و به دیگران نیز توصیه شان کنیم. فصل سرد پیش رو را می توان با رعایت بهداشت و تقویت سیستم ایمنی به سلامتی پشت سر گذاشت.
* لطفا این مطلب را حتی بدون ذکر منبع هم که شده، به اشتراک بگذارید.
بیشتر بخوانید:
*ماسک از هر واکسنی برای پیشگیری از کرونا موثرتر است
*چرا و چگونه سیر بخوریم که دهانمان بو ندهد (فیلم)*محققان آلمانی: خواب خوب به پیشگیری از ابتلا به کرونا کمک می کند
*10 تجربه برای جلوگیری و درمان کرونا
*9 ماده مغذی برای تقویت سیستم ایمنی
*دمنوش‌هایی برای مقابله با "کرونا"*فرمول خوراکی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
*سیستم ایمنی بدن و 6 نشانه ضعف در آن
هر کدوم از توصیه ها رو بتونیم رعایت کنیم
بقیه رو اونایی که می تونن رعایت کنن
این که دیگه دعوا نداره
وفاصله وشستشو در کنجی نشستن وروزی یک ساعت خود را بجایی برسانیم وپیاده روی کنیم دور شدن از شهر های پر جمعیت
اقلا در شهرهای کوچک وروستاها میتوان موفق بود روزهای گرفتاری در پیش راه عافیت یعنی طبیعت وروستا وشهرهای کم تراکم باید از این ویروس در امان باشند
حالا شهرهای پر جمعیت چاره ای ندارند شاید هم ویروس جولان بدهد ولی روستا وشهرهای کوچک میتوانند موفق بشوند شستشو فاصله ماسک فشم یادتون نره
سبک زندگی اینگونه به دور از سبک زندگی سالم است.
فقط ماشینی
بدون تحرک و ورزش...
جدای از آنفولانزا و کرونا این سبک زندگی فشار خون و دیابت و چربی خون و ... را درپی دارد.
تشکر
قیمت آویشن خشک شده یا پونه و بابونه تو عطاری ها مگه چنده که نشه گرفته و هر روز دمش کرد و خورد؟ از قیمت چایی کمتر نباشه بیشتر نیست.
یا قیمت یک قوطی قرض ایرانی ویتامین سی یا ویتامین دی مگه چقدره که نشه گرفت؟
خیلی از ما می ریم فست فودی و بالای 100 تومن برای دو سه نفر خرج می کنیم بعدش می گن برین یه مشت آجیل بخرین یا یه بسته قرص تقویت سیستم ایمنی به همون قیمت بخرین، دچار شوک عصبی می شیم.
علتش اینه که ما به فرهنگ سلامتی عادت نکردیم.
خدای نکرده اگه کرونا گرفتیم حاضریم فرش زیر پامونم بفروشیم تا نمیریم.
بهتره قدردان این راهنمایی های دلسوزانه در بلبشوی سیاست و اخبار بیخود باشیم و تا حد امکان جان خود و اطرافیان مون رو نجات بدیم.
وانگهی یه سایت خبری که نمی تونه اینایی که نوشته رو دم در خونه تون تحویلتون بده. آقا جان به جای 5 واحد میوه 2 واحد بخور، یکی بخور، نصف بخور. قضیه حون خودته منتشو که نمی تونی به دیکران بذاری
واکسن را تولید کرده اند(حالا با درصدی تفاوت)
باید سفارش دهد و بجای معطل شدن طولانی بخاطر درصدی تخفیف با تولید مستقل یا مشترک
مانند سی کشور دیگر از همین ابتدا سفارش دریافت دهد که تقریباً هشتاد درصد مردم به فرستادن کودکانشان به مدرسه رضایت ندارند و سلامتی و کسب و کارشان نیز مختل شده است چرا که هر یک هفته و اول شنبه ای بخاطر بی خبری! و تعلل مدیران دهها برابر به همه مشاغل و اصناف و اعصاب مردم ضرر می زند!!!!
اما بعضی از هموطنان محترم بجای گفتگوهای کهنه سیاسی و تبلیغاتی بیهوده در مورد بلوک غرب یا شرق؛ بهتر است که به واقع بینی و بخصوص سلامتی اورژانسی و فعلی مردم پرداخته و به سرانجام رساندن آن را از دولت بخواهیم!..
سازمان بهداشت جهانی نیز که دولت بی تدبیر ما مرتب اعلام می کند که چندسال بعد از روسیه و انگلیس موفق به کشف و تولید و پخش واکسن این بیماری خواهد شد،از آنجاکه به حدود دویست کشور جهان برنامه ریزی می کند بنابراین تولید واکسن و پخش واکسن آن مطمئناً زیاد طول می کشد و بنابراین ایران نیز سریعاً از روسیه یا انگلیس که..ادامه در ۲
منم مثل شمام و یه کارمند معمولی ام و وضع مالیم هم کاملا معمولی و حتی متوسط رو به پایین هست ولی وقتی توصیه هایی برای سلامتی ما میشه اگه نتونیم به خاطر پول، همشو رعایت کنیم لااقل بخشیش رو رعایت کنیم.
مثلا خوردن آب فراوان واقعا هزینه خاصی داره؟
یا نرمش و پیاده روی پول می خواد؟
هر روز 5 واحد میوه نتونم بخورم لااقل یک واحد که می تونم
به جای گوشت گاو، گوشت گوسفندی ولو کمتر که می تونم بگیرم
فست فود که اتفاقا گران هست رو که می تونم حذف کنم
شب ها به جای سریال های تلویزیون و ماهواره که می تونم زودتر بخوابم، اینم پول می خواد؟
همش که نباید خرده گیری کنیم
برخی هستن که ماهی یک بار هم نمی تونن گوشت بخورن
هرچند کما بیش با نکته های ذکر شده آشنایی داریم اما تکرار و یاد آوری
این نکات مفید باعث میشه ملکه ی ذهن بشه و بهتر بخاطر بسپریم
تو این اوضاع گرانی مگه میشه آخه خرید این چیزا رو ...
خدا نگدره ازشون که همه چیز واسمون کردن حسرت و آرزو
ثانیا کدام بخش و طبق چه مستنداتی غیر علمی هست.
ثالثا بخش هایی در متن هستند که رفرنش علمی دارند مثل همان بخش سیاه دانه.
رابعاً نگفته این کارها رو بکنید کرونا نمی گیرید بلکه گفته این کارها به تقویت سیستم ایمنی و کارآمدی بدن انسان منجر می شه که درسته
خامساً به عنوان یک پزشک کلیات مباحث مطروحه را تایید می کنم و می گم اگه این کارها رو بکنید، ریسک ابتلای کمتری دارید ولی هیچ روشی مطلقا نمی تواند مدعی جلوگیری کامل از ابتلا باشد.