گوشی‌های هوشمند آنقدر در همه جا حضور دارند که تقریباً همه جنبه‌های زندگی ما حول این دستگاه های کوچک می‌چرخد. در حالی که هدف فناوری راحت کردن زندگی ما است، اما خطرات آشکاری وجود دارد که کاملا بی‌صدا و چراغ خاموش، سلامت ما را تهدید می‌کنند.
به گزارش ایسنا به نقل از ایتنا، نور آبی اساساً نور موج کوتاهی است که از گوشی‌های هوشمند، لپ‌تاپ‌ها و سایر دستگاه‌هایی که دارای دیودهای ساطع نور یا LED هستند منتشر می‌شود.
گوشی‌های هوشمند آنقدر در همه جا حضور دارند که تقریباً همه جنبه‌های زندگی ما حول این دستگاه های کوچک می‌چرخد. در حالی که هدف فناوری راحت کردن زندگی ما است، اما خطرات آشکاری وجود دارد که کاملا بی‌صدا و چراغ خاموش، سلامت ما را تهدید می‌کنند.استفاده از گوشی‌های هوشمند درست قبل از خواب و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب در چند سال گذشته به طور فزاینده‌ای رایج شده است. این عادت به دلیل عوامل مختلفی مانند افزایش اپلیکیشن‌های شبکه‌های اجتماعی و اپلیکیشن‌های ویدئویی کوتاه که محتوای فراوانی را به همراه دارد، شکل گرفته است.
از خواندن توییت‌ها در ایکس بگیرید تا بررسی سایر پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی، یا تماشای بی‌پایان Shorts و Reels؛ این فعالیت‌ها برای بسیاری از ما به یک روتین معمول تبدیل شده‌اند. اگرچه همه اینها ممکن است سرگرم کننده به نظر برسد، اما مستقیماً بر کیفیت خواب ما تأثیر می‌گذارد.
چندین مطالعه نشان داده‌اند که چگونه نور آبی ساطع شده از گوشی‌های هوشمند بر خواب و کیفیت آن تأثیر می‌گذارد.
نور آبی اساساً نور موج کوتاهی است که از گوشی‌های هوشمند، لپ‌تاپ‌ها و سایر دستگاه‌هایی که دارای دیودهای ساطع نور یا LED هستند منتشر می‌شود.
گفته می‌شود که این نور آبی با طول موجی در حدود ۴۶۰ نانومتر می‌تواند به طور قابل توجهی بر چرخه‌های طبیعی خواب و بیداری بدن انسان تأثیر بگذارد.
این امر تحت تأثیر نور طبیعی و تاریکی است که به فرد کمک می‌کند تصمیم بگیرد چه زمانی بخوابد و تا چه زمانی بیدار بماند. همچنین بر دمای بدن، ترشح هورمون‌هایی مانند ملاتونین و کورتیزول و هوشیاری کلی تأثیر می‌گذارد و اساساً فرآیندهای بیولوژیکی ما را با چرخه طبیعی روز و شب هماهنگ می‌کند. هر گونه اختلال در این چرخه، مانند قرار گرفتن در معرض نور آبی، نه تنها چرخه خواب را مختل می‌کند، بلکه بر سلامت کلی انسان نیز تأثیر می‌گذارد.
برای داشتن خوابی سالم دانستن برخی نکات ضروری است:
محدود کردن زمان استفاده از صفحه نمایش: سعی کنید یک ساعت قبل از خواب از تلفن هوشمند، لپ‌تاپ یا تبلت خود استفاده نکنید. در عوض، به خواندن کتاب روی بیاورید، مطالعات علمی مختلف نشان داده است که این کار می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
از فیلترهای نور آبی استفاده کنید: اگر مجبور به استفاده از گوشی هوشمند یا لپ‌تاپ خود هستید، حداقل با روشن بودن فیلتر نور آبی از آنها استفاده کنید. اگرچه این ممکن است تمام اثرات منفی نور آبی را از بین نبرد، اما تاثیر آن را بر سطح ملاتونین شما کاهش دهد. همچنین، عینک ضد نور آبی نیز می‌تواند آسیب‌های ناشی از افزایش زمان نمایشگر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.