عصر ایران- نوشیدن چای لیمو و زنجبیل قبل از خواب ممکن است به بهبود ذهن‌آگاهی و هیدراتاسیون کمک کند. همچنین برخی از مطالعات به کاهش مشکلات هضم، احتقان بینی و مسائل دیگر اشاره داشته اند.
البته که عادت های هر فرد از تغذیه گرفته تا شرایط خواب با فرد دیگر تفاوت های جدی و مهم دارد اما اگر شما جز آن دسته از بزرگسالانی هستید که برای تجربه خواب راحت مشکلاتی دارند (10-30% بزرگسالان)، ممکن است به دنبال امتحان روش‌هایی سالم و غیر داروئی برای حل مشکل خود باشید. بنابراین توصیه هایی مرتبط در ادامه مطرح می شوند:
چای لیمو و زنجبیل دقیقاً همانطور که از نامش پیداست: یک دم نوش گیاهی ملایم از لیمو و زنجبیل تازه است که البته می تواند با مقداری شیرین‌کننده طبیعی مانند عسل نیز همراه شود.
چای لیمو و زنجبیل فواید خاصی برای سلامتی دارد. چای لیمو و زنجبیل شما را خواب‌آلود نمی کند، اما کمک می کند تا آرامش کسب کنید(در نتیجه برای خواب بهتر آماده شوید) و در عین حال از فواید سلامت بی شماری نیز بهره مند شوید.
منظور از پیش از خواب، چیزی حدود 1 ساعت قبل از رفتن به رختخواب است.
در ادامه 7 خاصیت ویژه معجون لیمو زنجبیل را لیست کرده ایم:
اگر از مشکل هضم مزمن یا شام سنگین رنج می‌برید که شما را تا دیروقت بیدار نگه می‌دارد، یک فنجان چای لیمو و زنجبیل ممکن است درمانی عالی قبل از خواب باشد.
زنجبیل ریشه‌ای است که از دیرباز در طب سنتی و گیاهی برای تسکین معده استفاده شده است. علاوه بر این، لیمو حاوی ترکیب گیاهی به نام لیمونن است که به هضم غذا کمک می‌کند و ممکن است احساس سنگینی معده را تسکین دهد.
زنجبیل به دلیل توانایی ویژه اش در کاهش تهوع معروف است. در دوران بارداری و چه در شیمی‌درمانی با پزشک متخصص خود پیش از مصرف مشورت کنید.
تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف 1-1.5 گرم زنجبیل در روز ممکن است اثر ضد تهوع ایجاد کند.
هم لیمو و هم زنجبیل حاوی ترکیبات گیاهی هستند که ممکن است به تسکین دل‌دردهای جزئی ناشی از مشکلات هضمی کمک کنند.
بخار ناشی از چای داغ لیمو و زنجبیل ممکن است به باز شدن مجاری بینی کمک کند و بینی مسدود را باز کند. نوشیدنی گرم همچنین گلودرد ناشی از تجمع موکوس را تسکین می‌دهد.
یبوست می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند کم‌آبی بدن یا رژیم غذایی کم‌فیبر باشد. نوشیدن چای لیمو و زنجبیل که حاوی آب است، ممکن است به حرکت بهتر مدفوع کمک کند.
زنجبیل حاوی ترکیب گیاهی به نام جینجرول است که خواص ضد التهابی و آنتی‌اکسیدانی دارد. التهاب مزمن با بیماری‌هایی مانند سندرم متابولیک، سرطان، بیماری آلزایمر و بیماری‌های قلبی مرتبط است.
با این حال، مطالعات نتایج متفاوتی در مورد اثرات ضد التهابی زنجبیل در انسان‌ها نشان داده‌اند.
علاوه بر این، باید توجه داشت که تحقیقات کافی برای مشخص کردن میزان دقیق جینجرول مورد نیاز برای دستیابی به این اثرات وجود ندارد و اینکه چقدر از آن را از نوشیدن یک فنجان معمولی چای لیمو و زنجبیل خواهید دریافت.
نوشیدن چای لیمو و زنجبیل به‌طور طبیعی باعث آبرسانی به بدن می‌شود و این امر برای عملکرد صحیح ارگان‌های حیاتی بدن ضروری است.
وقتی چای لیمو و زنجبیل می‌نوشید، علاوه بر دریافت عطر زنجبیل و لیمو، در واقع آب می‌نوشید که به معنای هیدراته کردن بدن شماست.
این امر مهم است زیرا هیدراته ماندن بدن به عملکرد صحیح ارگان‌های حیاتی مانند کلیه‌ها، روده‌ها و قلب کمک می‌کند.
بیشتر زنان به حداقل 78 اونس (2.3 لیتر) آب در روز نیاز دارند، در حالی که بیشتر مردان باید 112 اونس (3.3 لیتر) آب در روز بنوشند. میزان دقیق آب مورد نیاز شما به خودتان بستگی دارد و ممکن است از روزی به روز دیگر تغییر کند.
داشتن عادات آرامش‌بخش مانند نوشیدن یک فنجان چای لیمو و زنجبیل می‌تواند لحظه‌ای از تفکر و آرامش را به شما بدهد. این می‌تواند فرصتی برای تمرین ذهن‌آگاهی باشد.
علاوه بر این، وقتی اجازه می‌دهید بخار پوست لیمو در فنجان چای لیمو و زنجبیل شما زیر بینی‌تان پخش شود، روغن‌های ضروری لیمو را پخش می‌کنید. بخار این روغن لیمو ممکن است مفید باشد، هرچند که تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است.
یک مطالعه روی موش‌ها نشان داد که استنشاق بخار روغن لیمو به ایجاد آرامش کمک می‌کند.
در صورتی که تصمیم به نوشیدن چای لیمو و زنجبیل به‌طور منظم دارید، به موارد زیر توجه کنید:
محتوای کربوهیدرات: اگر از شکر برای شیرین کردن چای استفاده می‌کنید، این می‌تواند برای افرادی که دیابت دارند یا به کنترل قند خون خود اهمیت می‌دهند مشکل‌ساز باشد.
اختلال در خواب: نوشیدن مایعات قبل از خواب ممکن است باعث بیدار شدن شما برای ادرار کردن در شب شود. به همین دلیل حداقل یک ساعت از خواب خود فاصله ایجاد کنید.
رقیق‌کننده‌های خون: اگر از داروهای رقیق‌کننده خون مانند وارفارین استفاده می‌کنید، زنجبیل ممکن است مشکل ساز باشد و حتما با پزشک متخصص خود مشورت کنید.
معده درد: زیاده روی نکنید زیرا مصرف افراطی زنجبیل ممکن است باعث ایجاد ناراحتی معده شود.
برای تهیه چای لیمو و زنجبیل کافی است که زنجبیل و لیمو را با آب در یک ظرف کوچک جوش آورده و اجازه دهید تا 10–15 دقیقه دم بکشد.
مواد لازم:
1 اینچ زنجبیل تازه معادل یک قطعه 2.5 سانتیمتری پوست کنده
نیمی از یک لیمو
1 فنجان آب معادل 237 میلی لیتر
عسل طبیعی به عنوان شیرین کننده در صورت تمایل. البته عسل را پس از مراحل دم شدن اضافه کنید تا خواص آن کمتر تحت اثر گرما قرار بگیرد.