خشکی پوست به معنای تجربه خارش، سوزش، پوسته پوسته شدن و حتی قرمزی است. علیرغم تلاش های مداوم برای مرطوب نگه داشتن و صاف نگه داشتن پوست، به نظر می رسد که نمی توانید از شر خشکی پوست خلاص شوید.
به گزارش سلامت نیوز، زمان آن رسیده است که پوست خود را نه تنها از خارج، بلکه از داخل نیز هیدراته کنید. در حالی که نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت پوست و هیدراته نگه داشتن آن کمک می کند، باید به افزودن مواد مغذی ضروری برای مقابله با خشکی پوست در رژیم غذایی خود توجه کنید.
این موارد شامل اسیدهای چرب امگا ۳، ویتامین E، ویتامین C و ... است که از درون پوست را تغذیه و محافظت می کند.
در حالی که خشکی پوست در فصل پاییز و زمستان رایج است، ممکن است حتی در فصول دیگر به آن مبتلا شوید. برخی از علائم رایج خشکی پوست عبارتند از:
پوسته پوسته شدن
سفتی پوست
خارش
بافت خشن
خطوط ریز یا ترک در پوست
لایه لایه شدن پوست
پوست تحریک شده و دردناک
در اینجا ۸ ماده مغذی که برای مقابله با خشکی پوست که باید جزئی از رژیم غذایی باشد آورده شده است:
ویتامین C که برای تقویت ایمنی شناخته شده است، یک آنتی اکسیدان قوی است و همچنین جزء کلیدی سنتز کلاژن است. اگر پوست خشکی دارید و باعث ایجاد لکه‌ها، پوسته پوسته شدن و خارش می‌شود، افزودن ویتامین C به رژیم غذایی‌تان می‌تواند به آبرسانی پوست و حفظ قابلیت ارتجاعی و استحکام پوست کمک کند.
علاوه بر این، می تواند بهبود سلول های آسیب دیده پوست را تسریع کند و توانایی پوست در حفظ رطوبت را افزایش دهد. ویتامین C می تواند در درمان هایپرپیگمانتاسیون که می تواند توسط پوست خشک ایجاد شود، کمک کند.
ویتامین A که به عنوان رتینوئیدها نیز شناخته می شود، یک ریز مغذی محلول در چربی است که برای سلامت پوست و مو حیاتی است. طبق مطالعه ای که توسط Pharmacological Reports منتشر شده است، ویتامین A باعث گردش و ترمیم سلولی می شود و پوست را نرم و صاف نگه می دارد. همچنین از تولید سبوم، روغن طبیعی که پوست را مرطوب می کند، پشتیبانی می کند.
ویتامین D که برای استخوان ها ضروری است، همچنین یک ماده مغذی مهم برای مقابله با خشکی پوست است و به تنظیم رشد سلول های پوست و ترمیم آن کمک می کند و از عملکرد مانع پوست حمایت می کند. مقادیر کافی ویتامین D می تواند حفظ رطوبت در پوست را افزایش دهد، خشکی را کاهش دهد و از شرایطی مانند اگزما جلوگیری کند.
ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که از پوست در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. همچنین با کاهش از دست دادن آب و هیدراته نگه داشتن پوست به حفظ عملکرد سد پوست کمک می کند. مطالعه‌ای که در کتابخانه عمومی علوم وان منتشر شده است نشان می‌دهد که ویتامین E می‌تواند به بیماری‌های پوستی مانند پسوریازیس و درماتیت که برخی از علل خشکی پوست هستند، کمک کند.
ویتامین های B، به ویژه B۳ (نیاسین)، B۵ (پانتوتنیک اسید) و B۷ (بیوتین)، نقش اساسی در حفظ سلامت پوست دارند. B۳ به بهبود سد رطوبتی پوست کمک می کند، B۵ از هیدراتاسیون پوست حمایت می کند و B۷ به سلامت کلی پوست کمک می کند. این ویتامین های محلول در آب باید مصرف شوند تا پوست هیدراته و تغذیه شود.
اسیدهای چرب امگا ۳ به دلیل خواص ضد التهابی و توانایی آنها در تقویت سد پوستی شناخته شده هستند. مطالعه ای در مجله داروسازان جوان نشان می دهد که آنها می توانند به کاهش آفتاب سوختگی، کاهش خطرات سرطان و کاهش حساسیت به نور کمک کنند. علاوه بر این، به تنظیم تولید چربی در پوست کمک می کند و باعث آبرسانی می شود.
از کاهش جوش ها تا افزایش تولید کلاژن، روی یکی از مواد مغذی مهم برای پوست است و به ترمیم و بازسازی سلول های پوست کمک می کند و از عملکرد سد طبیعی پوست پشتیبانی می کند و از از دست دادن رطوبت جلوگیری می کند. همانطور که در مطالعه منتشر شده در مجله درماتولوژی اشاره شد، خواص ضد التهابی آن برای جلوگیری از بیماری های پوستی مانند درماتیت، پسوریازیس و اگزما نیز شناخته شده است.
طبق مطالعه ای که در Cold Spring Harbor Perspectives in Biology منتشر شده است، کلاژن حدود ۳۰ درصد از پروتئین بدن شما را تشکیل می دهد و برای سلامت و ساختار پوست، مفاصل، ماهیچه ها و موهای شما ضروری است. با افزایش سن، کلاژن کمتری تولید می کنید که می تواند پوست شما را خشک و کدر کند. از این رو، کلاژن برای سلامت پوست ضروری است.
دلایل مختلفی وجود دارد که چرا ممکن است پوست خشکی داشته باشید. در اینجا ۷ عامل رایجی که می‌توانند باعث خشکی و لکه‌دار شدن پوست شوند، توضیح داده شده است:
ننوشیدن آب کافی می تواند منجر به کم آبی بدن شود که می تواند اثرات منفی بر روی پوست شما داشته باشد و باعث خارش، کدر شدن و خشکی آن شود. نوشیدن آب کافی در طول روز به هیدراته شدن بدن از درون کمک می کند و تضمین می کند که سلول های پوست رطوبت کافی را دریافت می کنند.
هنگامی که پوست به اندازه کافی هیدراته شود، خاصیت ارتجاعی و عملکرد مانع خود را حفظ می کند و از خشکی جلوگیری می کند و رنگ پوست سالم را تقویت می کند. حداقل ۸ لیوان یا ۲ لیتر آب در روز بنوشید تا خود را به خوبی هیدراته نگه دارید و از سلامت کلی پوست حمایت کنید و آن را کمتر مستعد خشکی کنید.
این ۵ نکته را نیز برای محافظت از پوست و جلوگیری از خشکی دنبال کنید:
رژیم غذایی سرشار از این مواد مغذی و ویتامین های ضروری می تواند به جلوگیری از خشکی پوست کمک کند!