.png "عصر ایران")
۰۳ خرداد ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۳ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۷:۲۳
آمادگی خادمان حرم مطهر رضوی برای استقبال از پیکر شهدای خدمت (فیلم) پیاده روی برای کاهش وزن چقدر موثر است؟
اگر مسافت را افزایش دهید یعنی مدت زمان طولانی تری پیاده روی کنید، کاهش وزن سریعتری خواهید داشت. اگر یک ساعت با سرعت ۲ مایل پیاده روی کنید، ۱۵۹ کالری می سوزانید. دو برابر آنچه در نیم ساعت با همان سرعت می سوزانید.
برنا نوشت: پیاده روی یک راه آسان برای خلاص شدن از وزن اضافه است ولی انتظار نداشته باشید یک پیاده روی کوتاه اطراف بلوکتان باعث کاهش وزن سریع شود.
قدم زدن، کالری می سوزاند ولی برای سوزاندن مقدار کالری قابل توجه باید سرعت و طول پیاده روی را افزایش دهید. اگر بخواهید روزانه ۱ ساعت با سرعت کم پیاده روی کنید تقریبا ۶ ماه طول می کشد تا حدود ۵ کیلو وزن کم کنید. قدم زدن طولانی تر یا سریع تر یا رژیم غذایی متعادل می تواند سرعت کاهش وزن شما را افزایش دهد.
به گزارش کلینیک مایو MayoClinic برای کاهش وزن باید کمتر از میزان کالری مورد نیاز بدنتان، مصرف کنید تا بدن دچار کمبود کالری شود. سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی می تواند شما را به این هدف برساند.
تاثیر کالری ای که می سوزانید بر کاهش وزن
برای از دست دادن نیم کیلو وزن باید کمبود کالری ای به اندازه ۳۵۰۰ داشته باشید. بنابراین اگر می خواهید هفته ای نیم کیلو وزن کم کنید باید روزانه ۵۰۰ کالری بیشتر بسوزانید. مقدار کالری ای که در پیاده روی می سوزانید با وزن بدن، مسافت و زمان پیاده روی ارتباط مستقیم دارد. یک خبر خوش برای کوتاه قد ها: بر اساس گزارش شبکه NBC افراد قد کوتاه نسبت به بلند قدها، کالری بیشتری می سوزانند.
تاثیر سرعت پیاده روی بر کاهش وزن
بر اساس گزارش مرکز محاسبات علوم پزشکی نیو میکزیکو New Mexico Health Sciences Center، طی کردن مسافت یکسان با سرعت کم یا زیاد به یک اندازه کالری می سوزاند ولی نکته اینجاست که سرعت بالا زمان کمتری از شما خواهد گرفت.
مثلا اگر شما ۷۰ کیلو وزن داشته باشید و با سرعت ۱-۲ مایل بر ساعت به مدت نیم ساعت پیاده روی کنید، ۷۹ کالری می سوزانید ولی اگر همین مسافت را با سرعت ۴ مایل بر ساعت طی کنید، زمانی که صرف پیاده روی کرده اید فقط ۱۵ دقیقه خواهد بود.
تاثیر مسافت پیاده روی بر کاهش وزن
اگر مسافت را افزایش دهید یعنی مدت زمان طولانی تری پیاده روی کنید، کاهش وزن سریعتری خواهید داشت. اگر یک ساعت با سرعت ۲ مایل پیاده روی کنید، ۱۵۹ کالری می سوزانید. دو برابر آنچه در نیم ساعت با همان سرعت می سوزانید. ولی پیاده روی با سرعت ۴ مایل در ساعت باعث می شود کالری سوزاندن شما دوبرابر یعنی ۳۱۸ کالری شود. در عرض ۱۵ هفته می توانید به هدفتان که کاهش وزن ۵ کیلویی بوده است برسید.
تاثیر رژیم غذایی بر کاهش وزن
اگر بتوانید ورزش و رژیم غذایی را همزمان رعایت کنید مسلما خیلی سریعتر به هدف کاهش وزنتان خواهید رسید. اگر روزانه با پیاده روی ۳۰۰ کالری بسوزانید و ۵۰۰ کالری مصرفیتان در روز کاهش دهید یعنی در هفته ۵۶۰۰ کالری کمبود خواهید داشت که منجر به کاهش وزن حدود ۱ کیلویی در هفته خواهد شد. در نتیجه در عرض ۵-۶ هفته به هدف کاهش وزن ۵ کیلوییتان می رسید.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
ژاوی در آستانه اخراج از بارسلونا؛ فلیک جانشین احتمالی ویرا: دیدار با استقلال خوزستان خیلی سخت و مهم است/ تا پایان فصل از پورعلی‌گنجی و سلمانی استفاده نمی‌کنیم/ تمرکز من روی 3 بازی پایانی است نه تمدید قرارداد خانواده شوماخر 200 هزار یورو غرامت برای مصاحبه جعلی دریافت کردند ارسال محموله کمک های بشر دوستانه ایران برای مردم سیل زده افغانستان آمریکا: المپیک 2024 پاریس با وجود فینال آشفته چمپیونزلیگ امن خواهد بود ۲۰ فیلم جذاب درباره روسای جمهور آمریکا که باید ببینید (+عکس) حجازی: با بودجه 360 میلیاردی نمی‌توانیم با تیم‌های بزرگ آسیا رقابت کنیم بغداد بونجاح به الشباب عربستان پیوست؛ شایعه حضور در پرسپولیس منتفی شد حسین خوشخوان، داور پیشکسوت فوتبال، دار فانی را وداع گفت هوش مصنوعی سرنخ های تکامل را در بیش از ۱۰۰ کهکشان شناسایی کرد کشف ۲۰۰ کیلوگرم مواد مخدر در یک خودرو روضه خوانی در هواپیمای حامل پیکر رئیس جمهور (عکس) شهردار مشهد : 3 میلیون نفر در آیین تشییع شهید جمهور حضور دارند زیست رسانه‌ای بازیگر نقش پدر ستایش بعد از ۱۵ سال در کانادا (عکس)
اخبار و تحلیل های ترکیه
وبگردی