۱۰ اسفند ۱۴۰۳
به روز شده در: ۱۰ اسفند ۱۴۰۳ - ۱۲:۱۵
کد خبر ۵۱۵۰۶۰
تاریخ انتشار: ۰۷:۰۳ - ۱۳-۱۰-۱۳۹۵
کد ۵۱۵۰۶۰
انتشار: ۰۷:۰۳ - ۱۳-۱۰-۱۳۹۵

5 اشتباه معمول ورزشکاران

فاکتورهایی وجود دارند که باعث از بین رفتن تاثیر ورزش می‌شوند و می‌توانند فعالیتی که فرد در باشگاه داشته است را خراب کنند.

به‌ گزارش ‌ایسنا و به نقل از سایت  Independent، پنج اشتباه ورزشکاران می‌تواند تاثیر ورزش کردن آن‌ها را از بین ببرد.

تغذیه ورزشکار، میزان استراحت او و بسیاری از فاکتورهای دیگر می‌توانند همگی تاثیرگذار باشند.

پنج اشتباه ورزشکاران عبارتند از:

1. کم آب نوشیدن

ورزشکاران باید بیش از حد عادی آب بنوشند. نوشیدن نوشیدنی‌های ورزشی که می‌توانند الکترولیت‌ها و گلیکوژن را تامین کنند نیز خوب است.

2. نشستن در دیگر ساعات روز

اگر در دیگر ساعات روز فقط بنشینید بدن منقبض می‌شود و تاثیر ورزش از بین می‌رود. می‌توانید حرکاتی مانند حرکات کششی انجام دهید تا بدن فعال بماند و ضربان قلب بالا برود.

3. کمبود خواب

خوابیدن به اندازه کافی بسیار مهم است. خواب به بدن امکان ترمیم شدن و ریکاوری می‌دهد. بیش‌ترین میزان ریکاوری در زمان خواب اتفاق می‌افتد. بنابراین استراحت مناسب بسیار مهم است.

4. خوردن غذای چرب

غذاهای چرب هاضمه را کند می‌کنند. بنابراین نباید بعد از ورزش زیاد غذای چرب مصرف کنید. شما باید مواد غذایی مصرف کنید که راحت هضم شوند و وارد جریان خون شوند. بهتر است پروتیین و کربوهیدارت مصرف کنید که عضلات را تقویت کنند.

5. انجام ندادن حرکات کششی

باید در طول روز حرکات کششی انجام دهید. عضلات برای یک ساعت منقبض شده‌اند، شما باید آن‌ها را از این حالت خارج کنید. در صورتی که حرکات کششی انجام ندهید دامنه حرکت عضلات شما کم می‌شود که در نهایت می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی‌ شود.
برچسب ها: ورزشکار
ارسال به دوستان
بلیط هواپیما فلای تودی
آهن پرایس
پخش سریال معاویه بعد از تعلیق 2 ساله / روایتی از قتل عثمان تا شهادت امام حسین یک دقیقه با آیتو ام9؛ وقتی هواوی برای تسلا شاخ و شانه می کشد!(فیلم) قیمت زولبیا و بامیه اعلام شد/ درجه یک ۲۵۵ هزارتومان نبرد اسطوره‌ها: کدام فراری پادشاه جاده‌هاست؟ (فیلم) Batt GT؛ تلفیقی از هواپیمای جنگنده و خودرو زمینی! (+عکس) واکنش فرمانده «نیروهای دموکراتیک سوریه» به بیانیه اوجالان؛ شامل ما نمی شود وقتی فوتبال 16 بیتی محبوب قلب ها بود! (فیلم) چین از آمریکا خواست برای کاهش زرادخانه هسته‌ای اقدام کند درخواست مایکروسافت از ترامپ برای تغییر مقررات صادرات تراشه سبد پیشنهادی کارفرمایان برای کارگران؛ ۲۳ میلیون و ۴۰۰ هزار تومان برگزاری چهارمین موت كورت ملی حقوق خانواده با محوریت شروط ضمن عقد در دانشكده رفاه سازمان امور دانشجویان: یارانه غذای دانشجویی حذف نشده است وزیر اطلاعات: عوامل ایجاد ناامنی در استان سیستان و بلوچستان از مردم منطقه نیستند حسین طائب: به دلیل تحریم‌ها، امکان جابه‌جایی پول نفت را نداریم / نباید به خاطر طلبمان از عراق، تبادلات اقتصادی- زیارتی خود با کربلا و نجف متوقف کنیم /انتخابات سال ۸۸ مصداق عینی مردم‌سالاری دینی بود / چین و روسیه رقیب ما هستند سقوط پژو از پل / 8 کشته