موثرترين خوراکي ها در کاهش يا افزايش چاقی شکمی

تجمع چربي اضافه دور شکم از تجمع چربي اطراف ران و پهلو خطرناک تر است. چربي دور شکم با ناراحتي هاي جسمي مانند بيماري قلبي، سکته و ديابت نوع ۲ ارتباط دارد. به نقل از سايت «نيوزويک» اضافه وزن و شيوه زندگي ناسالم در ايجاد اين مشکل نقش دارد.

در ادامه اين مطلب به چند سوال رايج در اين زمينه پاسخ داده شده است.

آيا مصرف مواد غذايي چرب مانند کره، پنير و گوشت هاي چرب، علت اصلي تجمع چربي دور شکم است؟
 
مصرف مواد غذايي پرچرب باعث افزايش کالري اضافه مي شود و اين امر به افزايش اندازه چربي دور شکم منجر مي شود. ژنتيک، برنامه غذايي، سن و شيوه زندگي نيز نقش مهمي دارد. بنابراين مصرف چربي هاي اشباع شده را کاهش دهيد و از ميوه و سبزيجات تازه استفاده کنيد.
 
چه نوع چربي هايي باعث افزايش وزن مي شود و چربي ها را از قسمت ديگر بدن به شکم منتقل مي کند؟
 
چربي هاي ترانس ميزان چربي دور شکم را افزايش مي دهد و هم چنين بافت هاي چربي را از قسمت هاي ديگر بدن به شکم منتقل مي کند. چربي هاي ترانس در مواد غذايي مانند مارگارين، شيريني، کيک، غذاهاي سرخ شدني و... وجود دارد.
 
مصرف چه موادي براي کاهش چربي دور شکم مفيد است؟
 
در کنار ورزش کردن، نوشيدن چاي سبز بسيار مفيد است. ماده اي به نام کاتکينز موجود در چاي سبز، بدن را به سوزاندن کالري تشويق مي کند، در نتيجه چربي دور شکم آب مي شود.
 
به چه علت مصرف فست فودها به افزايش چربي دور شکم منجر مي شود؟
 
بيشتر فست فودها سرشار از چربي و کالري است که مصرف آن باعث بالا رفتن وزن و افزايش چربي دور شکم مي شود.
 
آيا براي کاهش دور شکم، بايد برنامه غذايي سرشار از فيبر مصرف کرد؟
 
براي کم کردن چربي دور شکم، غلات سبوس دار را به برنامه غذايي خود اضافه کنيد.
 
آيا سوزاندن چربي شکم نسبت به چربي قسمت هاي ديگر بدن سخت تر است؟
 
خير. هنگام کم کردن وزن، به احتمال زياد از ميزان چربي شکم نيز کاسته مي شود. کاهش وزن با در پيش گرفتن برنامه متعادل، باعث آب شدن چربي بدن از جمله چربي دور شکم خواهد شد. بهترين راه براي کاهش چربي دور شکم، سالم خوردن و ورزش منظم است.
 
آيا ورزش هايي مانند دراز نشست، چربي دور شکم را کاهش مي دهد؟
 
اين نوع ورزش هاي شکمي، عضله شکم را قوي مي کند و در سوزاندن چربي کل بدن نيز موثر است اما اين گونه نيست که مشخصاً چربي اطراف شکم را بسوزاند. در واقع ورزش هاي شکمي، چربي دور شکم را به طور چشم گير کاهش نمي دهد. تنها راه حل ورزش کردن و سالم خوردن است. ورزش هاي هوازي مانند دو، شنا، دوچرخه سواري، تنيس و... يکي از بهترين روش هاي کاهش چربي بدن است.
 
بهترين راه حل براي کاهش چربي دور شکم چيست؟
 
برنامه غذايي با کالري کنترل شده سرشار از ميوه، سبزيجات، غلات سبوس دار، لبنيات کم چرب، لوبيا، مغز، دانه، گوشت کم چرب، ماهي، تخم مرغ و طيور در کاهش يافتن چربي دور شکم موثر است. متخصصان اتخاذ اين برنامه غذايي را با روزي ۳۰ تا ۶۰ دقيقه فعاليت ورزشي توصيه مي کنند.

منبع: خراسان