.png "عصر ایران")
۰۳ خرداد ۱۴۰۳
به روز شده در: ۰۳ خرداد ۱۴۰۳ - ۱۷:۱۳
هواپیمای حامل پیکر رئیس‌جمهور شهید به مشهد رسید (فیلم) 10 توصیه برای تهیه یک صبحانه مغذی
به وعده صبحانه خود ماست رژیمی و مقداری میوه اضافه کنید. مصرف ماست برای سلامتی استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است.
برنا: پایگاه خبری ای ان نیوز در گزارشی ۱۰ توصیه برای تهیه یک صبحانه مغذی را ارائه کرده که به شرح زیر هستند.
۱. فرنی و انواع توت‌ها: برای تهیه فرنی از جو و شیر خامه گرفته استفاده کنید و سپس به آن انواع توت‌ها مانند؛ توت‌فرنگی، تمشک و ذغال اخته اضافه کنید.
۲. لوبیا با نان تست: لوبیا حاوی بافت‌های حل‌شدنی است که مدت طولانی‌تری شما را سیر نگه می‌دارد و به شما در مدیریت‌کردن وزنتان کمک می‌کند. لوبیا را به همراه نان تست و مقداری کره بخورید.
۳. نان شیرینی حلقوی به همراه پنیر خامه‌ای کم چرب و ماهی آزاد دود داده شده: نان شیرینی حلقوی حاوی کربوهیدرات نشاسته‌ای است که به بدن انرژی لازم برای تحرک را می‌دهد. ماهی آزاد دود داده شده حاوی روغن امگا ۳ است.
۴. میوه و ماست: به وعده صبحانه خود ماست رژیمی و مقداری میوه اضافه کنید. مصرف ماست برای سلامتی استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است.
۵. گوجه‌فرنگی، لوبیا، قارچ و نان تست: این مواد مغذی انرژی لازم برای فعالیت بدن را تامین می‌کنند.
۶. نان فانتزی و میوه: نان‌فانتزی حاوی مقادیر زیادی نشاسته است. به جای مالیدن کره بر روی آن از میوه استفاده کنید.
۷. شیر سویا یا شیر کم‌چرب: موزلی به سبک سوییسی حاوی پودر شیر است که میزان کلسیم صبحانه را افزایش می‌دهد به این صبحانه شیر سویا با کلسیم غنی شده بیفزایید.
۸. آب‌میوه خالص و غذای غله‌ای غنی‌شده با آهن: نوشیدن یک لیوان آب‌میوه مانند گریپ‌فروت و یا آب پرتقال به همراه ویتامین C موجب تسهیل در جذب آهن می‌شود.
۹. مصرف جایگزین‌ها: در صورتی که نتوانستید یک صبحانه کامل بخورید سعی کنید میوه‌هایی همچون انواع توت‌ها، سیب و موز به همراه مقداری شیر مصرف کنید.
۱۰. نیمرو یا تخم‌مرغ آب‌پز شده بر روی نان تست: خوردن تخم‌مرغ آب‌پز شده و یا نیمرو به همراه کمی شیر، پروتئین مورد نیاز بدن را تامین می‌کند.
نظرات کاربران
لینک کوتاه: کپی لینک
خانواده شوماخر 200 هزار یورو غرامت برای مصاحبه جعلی دریافت کردند ارسال محموله کمک های بشر دوستانه ایران برای مردم سیل زده افغانستان آمریکا: المپیک 2024 پاریس با وجود فینال آشفته چمپیونزلیگ امن خواهد بود ۲۰ فیلم جذاب درباره روسای جمهور آمریکا که باید ببینید (+عکس) حجازی: با بودجه 360 میلیاردی نمی‌توانیم با تیم‌های بزرگ آسیا رقابت کنیم بغداد بونجاح به الشباب عربستان پیوست؛ شایعه حضور در پرسپولیس منتفی شد حسین خوشخوان، داور پیشکسوت فوتبال، دار فانی را وداع گفت هوش مصنوعی سرنخ های تکامل را در بیش از ۱۰۰ کهکشان شناسایی کرد کشف ۲۰۰ کیلوگرم مواد مخدر در یک خودرو روضه خوانی در هواپیمای حامل پیکر رئیس جمهور (عکس) شهردار مشهد : 3 میلیون نفر در آیین تشییع شهید جمهور حضور دارند زیست رسانه‌ای بازیگر نقش پدر ستایش بعد از ۱۵ سال در کانادا (عکس) هر چه هنر در آماده کردن ژله داشته اید، با مشاهده آثار این هنرمند کنار بگذارید! (فیلم) تصاویر ماکرو بی نظیر از پوست اندازی یک حشره
اخبار و تحلیل های ترکیه
وبگردی